Minha dieta - me ajudem!

[marcelow]

Galera, vou postar aqui minha dieta. Poderiam dar umas dicas ae ? Abraços.

Lembrando que tenho 1.72 e 73,5kg. Meu problema é barriga de cerveja e tetinha

07h

1 capsula de complexo acelerador (Psylliun, Chá verde, Quitosana, Cacti nea, Hibiscus Sabdariffa, Vitamina C)

Iogurte grego - 100g

Granola completa - 20g

Gojiberry - 10g

Castanha de caju - 20g

10h

Albumina - 20g

Canela em pó - 5g

Água - 200ml

Oleo de coco - 2.5ml

12h

1 capsula de complexo acelerador (Psylliun, Chá verde, Quitosana, Cacti nea, Hibiscus Sabdariffa, Vitamina C)

Arroz integral - 100g

Farelo de linhaça dourada - 4g

Frango 200g OU Patinho moido 170g

Salada e legumes

1 capsula de picolinato de cromo (picolitano de cromo e active sweet wood)

15:30

1 capsula de complexo acelerador (Psylliun, Chá verde, Quitosana, Cacti nea, Hibiscus Sabdariffa, Vitamina C)

Duas fatias de pao integral com 50g de frango desfiado

18:30

Cha verde zero - 200ml

Whey isolado - 20g

Canela em pó - 4g

Oleo de coco - 7,5ml

1 capsula de vitamina C

Pós treino

Cha verde zero - 200ml

Whey isolado - 10g

Canela em pó - 4g

21:30

Batata doce - 50g

Frango grelhado - 150g

Salada e legumes

23:30

Albumina - 20g

Agua - 100ml

Oleo de coco - 3ml

E aí, o que acham?

[Jaraqui]

Marcelo, você conseguiria colocar esses totais em função de taxas por macronutrientes? Exemplo: x g/kg de proteína, y g/kg de gorduras totais e z g/kg de carboidratos?

Pergunto isso porque pelo peso e altura, acredito que possa ser BF alto.
Se for, caso você use uma dieta de corte muito forte, poderá perder massa magra e aí ficará flácido.
Por esse motivo a dieta precisa ter um corte leve e você precisa combinar com um trabalho de musculação intenso, simples e rústico, p. ex., GVT, SL5x5, etc.
Baixando a BF as tetinhas poderão sumir, caso seja só lipomastia.

Poste a sua idade e +/- o que faz de atividade em seu dia a dia também pra gente ter uma noção da sua taxa metabólica basal e do seu gasto calórico diário.

[frankshamrock]

concordo com o amigo acima...

Tu tem que colocar tudo em um tabela, com o peso em grama e em macros de tudo.
Depois vc calcula sua TMB e diminui 700kcal dia.

[LGVB]

A dieta será somada a atividade física? De que tipo? Acho que vc deve estar passando fome nessa dieta aí. Senti falta de ovos também. Te aconselho a evitar os carboidratos nas suas 2 últimas refeições e na sua primeira. Tirar esse pão também.