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tenho a parte de manhã e a parte da noite pra treinar. pretendo fazer:

boxe: seg - qua - sex - noite
futebol (goleiro, praticamente fica parado): ter - qui - noite
treinamento especifico de goleiro: sab - tarde (esse cansa pra caramba)

a dúvida é a seguinte, quero muito fazer corrida de manha de 2 a 5 km e queria tb fazer academia de manhã.

no treino da noite não queria mexer, mas queria saber oq vcs acham de fazer a corrida e a academia de manhã? um amigo meu que treinou boxe falou que não vou conseguir fazer academia pq vai ficar muito puxado.

eu estou com um sobrepeso de 8 kg, e meu objetivo é ganhar resistencia fisica, força e perder essa barriga. definição e volume não me interessam muito.

resumindo, boxe e futebol não quero largar, corrida eu queria muito fazer, academia é a unica coisa dispensavel mas se desse gostaria de fazer tb.

estou sedentario a 1 ano e fui praticamente a vida inteira.

queria aproveitar esse tempo de manhã pq to dormindo muito errado, indo dormir 3 horas da manha e acordando as 10h.

Eu faria o seguinte

Corrida de manhã, 2 a 3 vezes na semana.
boxe de noite, 3 vezes na semana
musculação de noite, 2 vezes na semana.

Força e Resistência Física dependem de Dieta e Treino muscular diferente, então eu começaria perdendo os 8kg com esse esquema e uma dieta hipocalórica e um treino focado em aeróbico(corrida), pq este sim, verdadeiramente vai proporcional o aumento de resistência, musculação aqui seria um complemento positivo!...procure progredir a cada semana nos treinos, busque intensidade!

Depois de perder o peso, começaria a aumentar o consumo de calorias e mudaria o treino de musculação para treino de Força miofibrilar com alguns exercícios isométricos (pra mim deu bons resultados quando quis ganhar força), manteria todo o resto e como todo caso, o descanso é fundamental pro desenvolvimento e recuperação...só que aqui eu daria um destaque ao repouso ainda maior devido a intensidade dos treinos musculares.

se quiser fazer musculação, peqgue um treino abc de 40 min de baixo volume(poucas séries e reetições) e alta intensidade(cargas altas)
procure exercicios multiarticulares exemplo: prefira supino reto + desenvolvimento ombro e não faça nenhum de tríceps
remada + puxada e nenhum de biceps
não aconselho fazer nenhuma atividade antes da musculação, principalmente se for pra ganho de força, vai comprometer sua performance
eu tenho uma rotina parecida com a sua
mas dividi os dias pra poder fazer cada coisa bem feita
seg qua sex - corro 2,5 km pra fazer boxe (1h ou 1:15 de treino) e volto correndo
ter quin sab dom* - Apenas musculação de alta intensidade
*dom eu uso se eu faltar algum dia ou então pra treinar algo especifico de musculação

aconselho a vc procurar uma rotina sustentável, não tem formula mágica
pense também que o descanso é um catalizador de performance "do dia seguinte"

Eu faria assim:
____________Manhã__________Tarde___________Noite
Segunda:____Corrida__________________________Boxe
Terça:_____Musculação________________________Futebol
Quarta:_____Corrida__________________________Boxe
Quinta:____Musculação________________________Futebol
Sexta:_____Musculação________________________Boxe
Sábado:_________________Trein. Goleiro__________
Domingo: Descanso_________________________________


Colocaria a corrida no mesmo dia do boxe, porque acho corrida uma atividade leve e boxe uma atividade mais puxada.
E no dia do futebol que é leve, colocaria a musculação que é mais puxada.

E faz um treino ABC curto como sugeriu o MMATAQUE.

Pra adotar essa rotina tem que dá atenção ao descanso, dormir bem e comer bem, senão vai cai muito o rendimento e vai acabar desistindo.

A corrida é por que gosta de correrou é mais por causa do aerobico?O eliptico seria mais completo e seria menos prejudicial as articulações do joelho

mano do céu, tu é igual a mim... fica sedentário e quando volta, quer fazer tudo... mas parei com isso, escolho no maximo duas atividades que me dão uma satisfação e corto atividades que me trariam algum resultado mais rapido, se não tem que fazer atividade 5x por semana em dois turnos kkk

bartkaninde escreveu:tenho a parte de manhã e a parte da noite pra treinar. pretendo fazer:

boxe: seg - qua - sex - noite
futebol (goleiro, praticamente fica parado): ter - qui - noite
treinamento especifico de goleiro: sab - tarde (esse cansa pra caramba)

a dúvida é a seguinte, quero muito fazer corrida de manha de 2 a 5 km e queria tb fazer academia de manhã.

no treino da noite não queria mexer, mas queria saber oq vcs acham de fazer a corrida e a academia de manhã? um amigo meu que treinou boxe falou que não vou conseguir fazer academia pq vai ficar muito puxado.

eu estou com um sobrepeso de 8 kg, e meu objetivo é ganhar resistencia fisica, força e perder essa barriga. definição e volume não me interessam muito.

resumindo, boxe e futebol não quero largar, corrida eu queria muito fazer, academia é a unica coisa dispensavel mas se desse gostaria de fazer tb.

estou sedentario a 1 ano e fui praticamente a vida inteira.

queria aproveitar esse tempo de manhã pq to dormindo muito errado, indo dormir 3 horas da manha e acordando as 10h.

E aí? Atualize-nos, já se resolveu?
Pensei em escrever mas vi que tu postou em janeiro e nem vou excrever textão se já tiver resolvido seu problema.
Abs

to fazendo boxe de 3 a 2 vezes por semana, mas dei azar de 4 contusões seguidas (costela no boxe; coxa, joelho e dedo no fute) e jogando futebol de terça e as vezes de domingo . to tetando fazer o treino de goleiro de fds mas os caras são muito enrolados e treino profissional é caro e não to com condições de pagar.

o que percebi é que sem academia e principalmente aerobico fica muito dificil treinar boxe então to pensando em correr umas 4 x por semana.

por enquanto tá assim:

seg - qua - sex: boxe - noite
ter: futebol noite
sabado: treino de goleiro (as vezes)

tentando adicionar a corrida e pelo jeito a musculação apesar de importante por enquanto tá impossível pq vou começar a estudar pra um concurso e ano que vem fazer faculdade de manhã, talvez ano que vem comece academia depois do boxe, tem alguns caras que fazem isso lá.