Começo de dieta e treinamento de artes marciais aos 35 anos

[Horus]

Altura: 1,82 metro
Peso: 82 kilos
Alcance: 1,90 metro

Ectomorfo. Estou uns 10 kilos acima, vou perder um pouco antes de começar e também iniciar a construção de um mínimo de cardio. Previsão é começar academia por volta do dia 28 agosto. Há aulas de Submission, Jiu-jitsu, Mma e Boxe.

Dieta (cortei carne de animais terrestres grandes)

SEMPRE

salsa/cebolinha/coentro/afins
alho/cebola
ovo (frito ou mexido na manteiga ou azeite, não curto muito ovo cozido ou cru)
frango/peixe/frutos do mar
verduras (brócolis, couve, espinafre, etc. )
suco de laranja/limão
frutas (abacate ou morango)
salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, pimentão etc)

FREQUENTEMENTE

Queijo (menos os procesados, preferência pelos gordurosos)
Tempero Knorr ou Maggi legumes

OCASIONALMENTE

Nozes e castanhas
Maionese
Feijão, lentilha etc
Doce em geral (Stevia adoçante)
Outras frutas

RARAMENTE

Doce usando tâmaras para adoçar. (Brigadeiro, brownie, paçoca)
Cogumelos
Pato
Codorna
...

NUNCA

Colocar sal na comida

[Careca do Brazzers]

Não entendi pq cortar carnes de animais terrestres grandes, e cortar completamente o sal não é nada inteligente, isso é pra fisiculturista que ta com BF bem baixo e quer aumentar a definição, para as pessoas normais isso não faz diferença, além de que com o passar do tempo a comida vai ficar insuportável. E como o Garfield já disse, a concentração de sódio desses temperos knorr é absurda.

[NakaJones]

Acho que seria interessante tb uma fonte de carbo, tipo arroz, batata, aveia. Se tu ingressar mesmo numa luta vai precisar de energia. E não corte todo o sal, diminua mas não corte.

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[Masteron]

Vá a um nutricionista habilitado, teu tópico mostra que vc nao tem conhecimento suficiente para fazer sozinho. (não adianta tentar pesquisar na Internet que vc irá se confundir, vá a um bom profissional da área)