A vasodilatação não tem apenas fins estéticos (veias aparentes e inchasso pós treino), ela também melhora o aporte de nutrientes para os tecidos musculares, pode melhorar a função cerebral por causa da melhor oxigenação, combate a hipertensão e até a impotência por melhorar o aporte sanguíneo.
Eu sempre usei suplementos (como pre treinos com arginina ou citrulina em pó), mas nos próximos 30 dias vou experimentar conseguir esses efeitos consumindo alimentos vasodilatadores durante o dia. Quem não gosta de usar suplementos ou não tem grana, e prefere se nutrir da maneira mais natural e orgânica possível, vou compartilhar o resultado da pesquisa que fiz em 5 sites diferentes de nutrição, saúde e vídeos.
Fiquem a vontade para opinar
Tentei por em ordem de relevância:
1- Suco de Beterrada antes dos treinos (possui nitratos) - esse alimento está em todos os sites. Recomenda-se assar picada antes de bater para melhorar sua absorção e efeitos imediatos.
2- Melancia (possui critrulina) - vi uma receita onde a pessoa bate 150g de beterraba com 300g de melancia 30min antes do treino.
3- Alho (além de vasodilatador também evita que o hormônio cortisol fique alto, o que pode inibir a testosterona. Estou consumindo 1 dente de alho cru por dia misturado no almoço - inhame e vit.C também protegem o corpo do cortisol);
4- Salsão Aipo (segundo o site "mundo boa forma" e receitas de "suco detox" ele estimula a liberação das prostaglandinas, que dilatam as paredes dos vasos)
5- Alimentos origem animal (carne e laticínios)
6- Vitamina B3 (niacina) - encontrado no atum, salmão, carne de frango e de peru, amendoim, cogumelo, ervilha, sementes de girassol, abacate e aspargos (este último é um precursor da substância e também ajuda na produção de testosterona).
7- Espinafre.
8- Chocolate amargo (acima de 70% de cacau).
9- Pimenta vermelha.
10- Sementes Oleaginosas (amêndoas, castanha de caju, semente de girassol e, principalmente, nozes)
11- Banana (por causa do potássio).
12- Guaraná (se usado com moderação, por conter cafeína)
13- Ginkgo Biloba - deixei por último porque ele é o mais controverso.
A) Pelo que li aumenta o fluxo sanguíneo e a resistência capilar, melhorando também a função cerebral. Também é antioxidante, sendo usada na medicina chinesa para prevenir o câncer e retardar o envelhecimento. Se usa no máximo 200mg por dia.
B) Encontrei 1 site e 1 artigo dizendo que muitos benefícios são mitos. E ele aumenta o fluxo sanguíneo NÃO pela vasodilatação, mas sim por "afinar" o sangue. Por isso é contra indicado para quem tem hemofilia ou vai fazer cirurgia, pois pode causar hemorragias - resolvi não usar por que eu luto e não quero sangramentos descontrolados.
Espero que as informações tenham sido importante para vocês assim como foram pra mim
