Musculação.net - quebrando paradigmas

[Currador do Futuro]

Esse site me fez refletir bastante sobre meus treinos.

www.musculacao.net

https://www.musculacao.net/musculos-grandes-pequenos/

Aqui eles mediram o volume dos músculos e... O maior músculo da parte superior são os deltóides ( que muitos consideram grupo muscular pequeno) peito é menos volumoso que o tríceps!

Outro ótimo:
https://www.musculacao.net/os-melhores- ... lises-emg/

Aqui eles verificaram os exercícios mais eficientes para o peito, analisando o estímulo através de eletromiografia. O melhor exercício para o peito neste critério é o supino declinado. Tem o link para todos os outros grupos musculares neste site.

Eu estou garimpando muita coisa legal...
Abraços!

[Thief]

Ótimo site , tem uns artigos muito bons .

[Currador do Futuro]

Ótimo site , tem uns artigos muito bons .

Tenho colocado em prática o uso de exercícios que ele recomenda, e tirando outros de estímulo baixo.
Por exemplo, estou fazendo desenvolvimento militar, e como já pega muito o deltóide anterior, tirei a elevação frontal, de baixo estímulo no mesmo.
Troquei a elevação com halteres inclinada ( para deltóide posterior) e estou fazendo no Peck deck.
E eliminei quase todos exercícios na polia, com exceção as puxadas( aberta frente e fechada frente) e pulley tríceps.
Coxa eu adicionei o hack já que a lombar permitiu... Tirei o leg convergente e mantive o leg 45 linear.
Substitui o supino reto pelo declinado, depois inclinado, fechando com Peck deck.
Enfim, parece estar dando certo.

[Masteron]

Sugiro dar uma olhada nos vídeos do Athlean-X no yt. Se eu fosse bilionário uma das coisas que com certeza eu faria da vida seria contratar o Jeff Cavaliere pra me treinar.

[Currador do Futuro]

Sugiro dar uma olhada nos vídeos do Athlean-X no yt. Se eu fosse bilionário uma das coisas que com certeza eu faria da vida seria contratar o Jeff Cavaliere pra me treinar.

Cara seco, shape bem funcional, o estilo dele me lembrou o Frank Zane. Vou ver sim, daqui a 30 dias vou mexer no treino.

[Carrapeta]

Acho fazer cardio um saco. Pra mim é um parto ficar ali na esteira ou bicicleta, mesmo fazendo algo próximo do Hiit.

Nunca levei o celular pra cadimia, to pensando em baixar algum episódio de seriado ou anime do Netflix pra assistir enquanto faço alguma atividade de cardio, ai o tempo passa mais fácil. Vcs já fizeram isso?

Sobre o site, achei top mesmo.

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Esse site me fez refletir bastante sobre meus treinos.

www.musculacao.net

https://www.musculacao.net/musculos-grandes-pequenos/

Aqui eles mediram o volume dos músculos e... O maior músculo da parte superior são os deltóides ( que muitos consideram grupo muscular pequeno) peito é menos volumoso que o tríceps!

Outro ótimo:
https://www.musculacao.net/os-melhores- ... lises-emg/

Aqui eles verificaram os exercícios mais eficientes para o peito, analisando o estímulo através de eletromiografia. O melhor exercício para o peito neste critério é o supino declinado. Tem o link para todos os outros grupos musculares neste site.

Eu estou garimpando muita coisa legal...
Abraços!

Boa mestre, muito interessante!

[bacana]

Achei interessante o site.
Só uma coisa, se o tríceps é maior que o peitoral, porque conseguimos levantar mais carga em exercícios de peito ? O tamanho do músculo não influenciaria nisso não ? Ou conseguimos essas cargas pela "ajuda" do ombro e tríceps (no exemplo que citei) ?

[bacana]

Acho fazer cardio um saco. Pra mim é um parto ficar ali na esteira ou bicicleta, mesmo fazendo algo próximo do Hiit.

Nunca levei o celular pra cadimia, to pensando em baixar algum episódio de seriado ou anime do Netflix pra assistir enquanto faço alguma atividade de cardio, ai o tempo passa mais fácil. Vcs já fizeram isso?

Sobre o site, achei top mesmo.

Caminhada moderada eu levo algum vídeo pra assistir.
Aeróbico mais forte (HiiT) aí é música mesmo e passa BEM mais rápido.

[winstrol]

Sei que é difícil, mas tentem fazer cardio pensando na saúde.

[Masteron]

Sei que é difícil, mas tentem fazer cardio pensando na saúde.

Voce esta certo. O condicionamento cardiopulmonar que o exercício aeróbio promove, vc nao vai conseguir só fazendo musculação .
Eu não gosto, nunca gostei , posterguei o que deu, mas fui num bro cardiologista e ele me alertou ,então comecei a fazer ano passado , e estou me sentindo melhor inclusive, eu morria no gas muito antes para atividades diversas e na alcova.
E a gente ve toda hora nego que fala que ama os filhos, que os filhos são as coisas mais importantes da vida e tal, mas vai pro bar comer coxinha e beber cerveja 3 x por semana , não treina poha nenhuma , o barrigão crescendo e ele nem aí, o risco cardiovascular lá na estrela ,e ele não faz nada pra reverter isso , fazendo isso vai dar é tristeza pros filhos .

[Currador do Futuro]

Voce esta certo. O condicionamento cardiopulmonar que o exercício aeróbio promove, vc nao vai conseguir só fazendo musculação .
Eu não gosto, nunca gostei , posterguei o que deu, mas fui num bro cardiologista e ele me alertou ,então comecei a fazer ano passado , e estou me sentindo melhor inclusive, eu morria no gas muito antes para atividades diversas e na alcova.
E a gente ve toda hora nego que fala que ama os filhos, que os filhos são as coisas mais importantes da vida e tal, mas vai pro bar comer coxinha e beber cerveja 3 x por semana , não treina poha nenhuma , o barrigão crescendo e ele nem aí, o risco cardiovascular lá na estrela ,e ele não faz nada pra reverter isso , fazendo isso vai dar é tristeza pros filhos .

Mestre, quais os índices que você considera preocupantes para a saúde cardiovascular? Resistência insulínica, glicemia, colesterol e triglicérides?

[Masteron]

Mestre, quais os índices que você considera preocupantes para a saúde cardiovascular? Resistência insulínica, glicemia, colesterol e triglicérides?

O basicão é :
Hb glicosilada, insulina, colesterol/triglicérides , proteína C reativa . ( e a testosterona )
Teste ergométrico e ecocardiograma. (Se tem fator de risco p aterosclerose : ultrassom das carótidas e/ou angiotomo coronária com escore de calcio.)
Se fizer isso aí de cima, e tiver tudo ótimo ( ótimo , não bom ou mais ou menos) , a chance de ter um infarto ou derrame ( causas principais de morte ou afastamento ) nos próximos 3-5 anos é beeeeem baixa , tipo raríssima pq na medicina nao tem 100% .

[Currador do Futuro]

O basicão é :
Hb glicosilada, insulina, colesterol/triglicérides , proteína C reativa . ( e a testosterona )
Teste ergométrico e ecocardiograma. (Se tem fator de risco p aterosclerose : ultrassom das carótidas e/ou angiotomo coronária com escore de calcio.)
Se fizer isso aí de cima, e tiver tudo ótimo ( ótimo , não bom ou mais ou menos) , a chance de ter um infarto ou derrame ( causas principais de morte ou afastamento ) nos próximos 3-5 anos é beeeeem baixa , tipo raríssima pq na medicina nao tem 100% .

Fiquei com o cu na mão agora, pois os médicos não me lançam a real (nível de necessidade em tomar uma ação).
Todos os meus indices estão levemente fora da margem. Colesterol 220, HB glicosilada 5,8%, triglicérides 157, proteína C reativa 0,47mg. Depois disso, eu diminui drasticamente álcool, estou fazendo mais exercícios e cuidando da alimentação (com deslizes no fds). Como médico, acha que devo agir mais enfaticamente? Não quero de forma alguma uma consulta online, RS, só queria saber o quão incisivo devo ser em entrar no rumo correto... PS: tudo isso medi sedentário e com 2 semanas do desmame dos antidepressivos. Já tô usando a vitamina D, SAM-e etc. Abraço

[Masteron]

Pois é , voce falou uma frase bem importante : " os médicos não me lançam a real (nível de necessidade em tomar uma ação). "
Esses valores que voce postou não são alarmantes mesmo, e claro que voce provavelmente não vai infartar no mes seguinte , mas esse teu perfil laboratorial é algo que se não for tomado medida , é uma bomba relógio que não da pra saber o tamanho do pavio, que provavelmente ainda tá longo , mas quanto antes mudar mais chance tem de reverter o risco .

Se mediu isso e tava sedentário,e vc tem menos de 40-45 anos, entao calma, vai aos poucos que ja deve estar melhorando progressivamente. Se tem mais de 45 e a barriga ta acima de 100cm ,ou a pressão ta meio alta ,ou tem histórico familiar de infarto com alguem com menos de 50 anos, ou se vc fuma, é melhor reverter isso o quanto antes que o pavio da bomba pode estar menor do que imagina.