BJJForum

Sou bem leigo no assunto, portanto relevem qualquer besteira que eu disser.

Eu sempre fui praticante de esportes e treino jiu-jitsu há anos, mas em decorrência da idade e das seguidas lesões eu me vi obrigado a fazer musculação. Agora, pela primeira vez na vida, estou tendo prazer em malhar e já estou há um tempinho malhando ininterruptamente.

Fiz uma reeducação alimentar há alguns meses, cortei hábitos gordos que eu tinha e já dei uma secada. Ocorre que na última vez que fui ao nutricionista foi constatado que estou perdendo massa magra.

Nunca fui de usar qualquer tipo de suplementação, sem mesmo Whey. Mas o nutricionista me passou um pré treino manipulado e um whey para o pós treino. O whey eu já comprei, mas o pré treino manipulado eu cotei o valor e é caríssimo.

Resumindo: Eu consigo substituir esses pré treinos por algum alimento? Quais as sugestões? O pré treino foi prescrito em razão da sensação de fraqueza que me dá durante os treinos, às vezes.

Qualquer sugestão é bem vinda.

Passa a fórmula do pré-treino...

Se possivel posta a sua alimentação do dia também, é provavel que você se sinta ruim mais por causa do que você come horas antes do treino visto que o pré treino solido que muitos fazem 1h antes do treino só vai ser digerido horas depois disso... o canssaço é de fraqueza mesmo ou do esforço que você faz dentro da academia ? tem que avaliar isso também...

Vou repassar o q meu sobrinho tem feito com muito exito ao longo dos ultimos anos, mas vale lembrar q nada como procurar um conselho de um profissional q acompanhe vc:
"Eu como macarrão integral 1:30h antes do treino de membros superiores...pq tem ele demora mais fazer a digestão ...
E pão integral com ovo no dia de perna...
Pq é mais exaustivo. ..
Aí jògo a proteína do ovo junto
Qndo é pão integral 1h antes do treino
TBM como 1 paçoca....por causa do açúcar...
(Não sei explicar mto bem...mas tem uma taxa de índice glicêmico que vc tem que manter durante o treino..)
Se não começa a dar preguiça... abrição de boca
Depois do treino ...
Detona no frango .... Ovo"

Na minha opinião, se você ainda tem gordura pra perder (assumo que esse é o caso) e está perdendo massa magra é porque a alimentação em si está ruim, não necessariamente a alimentação pré/pós treino. Acho a tal da "janela de oportunidades" do pós treino um conceito completamente exagerado.

No seu caso eu analisaria duas coisas:

alimentação - sua ingestão de proteína é suficiente? Eu tentaria ingerir pelo menos 1,5g de proteína por quilo de peso corporal, possivelmente 2g. Tentaria também diminuir a ingestão de carboidrato. Dieta rica em carboidrato sempre foi ruim pra mim, consegui uma recomposição corporal razoável quando comecei a diminuir. Acho que um bom ponto de partida pra divisão de calorias por cada macronutriente seria 40% gordura, 30% proteína, 30% carboidrato.

treino - você não tá treinando demais? Talvez fazendo aeróbico demais? Pra perder peso eu sempre prefiro focar na alimentação e no treino com pesos, fazer muito cardio só me dá mais fome e me deixa mais debilitado. Hoje em dia praticamente a única forma de cardio que faço é caminhada pois recém me mudei pra uma cidade bonita e boa para caminhar, então ainda estou explorando bastante.

Fica um pouco difícil responder a sua pergunta pois algumas pessoas funcionam com gordura mais alta na alimentação, outras com carboidratos. Também não ficou claro seu objetivo. Você ainda precisa perder gordura ou a ideia é só ganhar músculo mesmo?

Olha, os vegetais, as fibras e a proteína magra fizeram toda a diferença na minha rotina alimentar. Fiz alterações na alimentação e ia monitorando a contagem de calorias para não perder o foco. Recomendo um app bem completo que tem receitas e informa a ficha nutricional de diversos alimentos in natura e industrializados. https://www.yazio.com/pt/contador-calorias
Agora, se ainda se sente fraco veja se não desidratação (um isotônico faz o serviço) e isso que o colega falou: seu consumo de proteína está suficiente?