BJJForum

Fala pessoal.
Estou voltando a ativa fazendo musculação + jiu-jitsu.
Minha rotina é essa:
- Acordo as 6:00
- 6:15: 2 bananas + BCAA
- 6:30: Musculação
- 7:30: Whey (Max Titanium Top Whey 3w)
- 8:00: 2 fatias de pão integral + queijo minas + peito de peru
- 12:00: Arroz integral + carne (vermelha ou frango) + brócolis / agrião / espinafre
- 16:00: 2 fatias de pão integral + Peito de frango + alface + rúcula
- 18:30: BCAA
- 19:00: Jiu-jitsu
- 20:15: Whey (Max Titanium Top Whey 3w)
- 21:15: Macarrão integral + molhos diversos
- 22:45: Leite com multivitamínico.
- 23:00: Dormir.

Como não sou nenhum especialista, acabei montando baseado na dieta gracie e algumas informações colhidas na internet.
A dieta me faz bem, mas tenho apenas uma dúvida em relação a energia durante o treino.
As vezes sinto muita preguiça durante a musculação e fraqueza no rola (principalmente depois do 2o.).
Será que pode estar faltando incluir um malto ou dex na dieta? Em quais momentos? Pré ou durante?
Valeu aí pela atenção galera.

Acho que falta gordura saturada proteína na sua dieta. Muito carboidrato de alto ig. Vá num nutricionista pra fazer um plano preciso.

alto ig não é só a banana?

Banana, pão e macarrão, mesmo ''integrais''.

brother para vc montar uma dieta, tu tem que colocar a quantidade e peso de cada item ? sacou ?

40g arroz, 150g bife, 250ml de leite etc...

Só por via das duvidas qual a quantidade de BCAA que vc toma ?

ska4fun escreveu:Acho que falta gordura saturada proteína na sua dieta. Muito carboidrato de alto ig. Vá num nutricionista pra fazer um plano preciso.

posso estar errado ou não saiba o suficiente, mas até onde sei a gordura saturada é ruim. Sempre entendi q as boas eram as Mono e Poli saturadas.

Elas estimulam a produção de hormônios no corpo.

Os estudos mais recentes mostram que é exatamente o oposto. Os livros Wheat Belly, Why we get fat, dentre outros, focam-se nessa questão. Nenhum estudo controlado conseguiu vincular as gorduras saturadas a doenças cardiovasculares e obesidade.

ska4fun escreveu:Banana, pão e macarrão, mesmo ''integrais''.

saquei...
é foda achar pao integral... quando acha, tá 12/13 reais
o que eu faço é olhar na tabela de ingrediente e vejo que o primeiro é farinha integral e o segundo já farinha de trigo enriquecida
aí compro desses pullman, sei lá qual a marca

aqui em niterói acho fácil nos mercados, o p ão da beth, que é REALMENTE INTEGRAL
esse integral de verdade tem algum carb de alto ig?

obrigado!

frankshamrock escreveu: brother para vc montar uma dieta, tu tem que colocar a quantidade e peso de cada item ? sacou ?
40g arroz, 150g bife, 250ml de leite etc...
Só por via das duvidas qual a quantidade de BCAA que vc toma ?

Fala Frank.
Tomo 2 cápsulas de manhã, antes da musculação e mais duas antes do treino de JJ.
Não gostaria de ultrapassar 4 por dia.
Quanto aos pesos (já cozidos), são mais ou menos esses:

Almoço: Arroz integral 100g + carne 150g (vermelha ou frango) + ovo caipira cozido + brócolis / agrião / espinafre
Jantar: Macarrão integral 250g + molhos diversos
Leite 200 ml + 1 porção de sustere (suplemento sem açucar).

Frank. Referente ao malto e a dextrose, acha que devo incluir no pré ou durante os treinos?

Cara pra vc ter efeito anticatabólico dos bcaas vc teria que tomar dezenas de cápsulas. Muito melhor vc investir em albumina e whey.

porrada123 escreveu:
Fala Frank.
Tomo 2 cápsulas de manhã, antes da musculação e mais duas antes do treino de JJ.
Não gostaria de ultrapassar 4 por dia.
Quanto aos pesos (já cozidos), são mais ou menos esses:

Almoço: Arroz integral 100g + carne 150g (vermelha ou frango) + ovo caipira cozido + brócolis / agrião / espinafre
Jantar: Macarrão integral 250g + molhos diversos
Leite 200 ml + 1 porção de sustere (suplemento sem açucar).

Frank. Referente ao malto e a dextrose, acha que devo incluir no pré ou durante os treinos?

acho muito macarrão no jantar...

BCAA na dosagem que vc esta tomando é jogar dinheiro fora !
Tenta comprar em pó e tomar no mínimo 5g por porção.

frankshamrock escreveu:
acho muito macarrão no jantar...

BCAA na dosagem que vc esta tomando é jogar dinheiro fora !
Tenta comprar em pó e tomar no mínimo 5g por porção.

Vou parar com o BCAA então, mesmo pq o whey tem 5.8 já, por dosagem. Estava tomando pré-treino por recomendação.
E quanto a fadiga durante o treino? Acham que falta algo por aí?

eu colocaria um pouco de carbo 1h antes do treino de JJ.

Pois é.
Já estou procurando um nutricionista esportivo aqui em Curitiba.
Vou pedir para ele organizar melhor minha dieta e corrigir as falhas.
Depois eu passo o novo cardápio e horários...
Valeu pela ajuda galera!

ska4fun escreveu:Os estudos mais recentes mostram que é exatamente o oposto. Os livros Wheat Belly, Why we get fat, dentre outros, focam-se nessa questão. Nenhum estudo controlado conseguiu vincular as gorduras saturadas a doenças cardiovasculares e obesidade.

Acabei de passar por esta seção no livro do Katch&McCardle (Sports Nutrition). Há citação de estudos onde essa amarração (gorduras saturadas & capeta, inferno, tridente, etc) é estabelecida.
Puta de uma preguiça de caçar as referências.

Posso levantá-las e citá-las aqui ou em um outro tópico para debatermos.
Mas você precisa prometer que vai ficar bonzinho e vai debater like a gentleman.

Tinha um outro camarada nosso, o Sieger. Ele é médico e trazia um monte de informações sobre VLCs.
ska, seja sincero, você é o Sieger? Qual nick você usava lá no finado?