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Fala pessoal,

Hoje mudei meu treino aqui para 4x 10-10-8-8, eu sempre fazia progressão de carga no fixo de 4x12, respeitava os valores e anotava numa planilha.

Mas minha dúvida agora é como fazer a progressão na piramide, mas não no mesmo dia e sim a progressão de carga no treino seguinte.

Se por exemplo eu consigo fazer as séries iniciais com 30kg de exemplo, as duas de 10 e as outras 2 eu não consigo fazer as 2x 8 no com 32kg (digamos que faça até umas 6 repetições nas ultimas duas séries), como eu faço no treino seguinte? Mantenho os 30 nas repetições de 10 ou já aumento?


Eu tava pensando que a progressão de carga só deveria ser feita quando eu estiver pegando todas as repetições certinhas, tá certo isso? Aí minhas opções seriam fazer um deload ou me manter nessas até conseguir os 10-10-8-8...

Valeu!

qndo eu fazia piramde, so subia carga qndo fazia a serie completa
o q vc pode fazer é: se fez 10/10-10/10 - 6/8 - 6/8
é tentar na proxima, pelo menos 10/10 - 10/10 - 7/8 - 7/8 com a mesma carga do treino anterior
e descansa um pouco mais entre as seres

MMATAQUE escreveu:qndo eu fazia piramde, so subia carga qndo fazia a serie completa
o q vc pode fazer é: se fez 10/10-10/10 - 6/8 - 6/8
é tentar na proxima, pelo menos 10/10 - 10/10 - 7/8 - 7/8 com a mesma carga do treino anterior
e descansa um pouco mais entre as seres

Valeu mano, pensei em fazer isso mesmo...antes manter do que subir e fazer errado né.


Vi essa tabela aqui no hipertrofia:



Por exemplo, se vc faz supino com 30 kg e 10 reps e quer saber qual é carga para 6reps, a conta é esta: 30kg*1,36/1,2 = 34 kg.



Mas não sei se dá certo com todos, ja que com máquina é mais tranquilo subir.

Cara isso pouco importa...a parada é execução correta e intensidade.

Não sei se é o seu caso, porem natural fica noiado e achando que isso vai lhe dar grande "crescimento".

tanto faz essas coisas, só tem que ser intenso.

O que faz crescer é drugs...pode fazer 15 repetições ou 6 tanto faz.

Estamos rumando para o Hipertrofia.org
Natural X Hormonizados
"Natural não adianta nada, hormonizado cresce até vendo tv" e coisas do gênero... e assim acabamos com um monte de debate que poderia ajudar o pessoal.

O lance da pirâmide é achar um peso que tu faça 10 reps "a morrer".
Acrescentar peso e tentar fazer as mesmas 10 reps, evidente que só sairá 8-9.
Acrescentar peso e tentar fazer as mesmas 10 reps, evidente que só sairá 7-6...

Acho que não existe uma fórmula matemática para a progressão, são vários fatores na jogada (motivação/disposição, sono, descanso, alimentação, pré treino, "estar no dia"...)
O certo é que quando conseguir fazer 2-3 reps mais que o programado para aquela série, já passou da hora de aumentar
Talvez o feeling seja um bom parâmetro.