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Galera vocês poderiam sugestionar algumas fontes de energia fora o carboidrato? muito obrigado pela ajuda galera

Gordura, apos um período de adaptação a uma dieta low carb.
E proteína através da gliconeogênese, que em geral ocorre quando uma dieta pobre en carbs é também pobre em gordura ou muito rica em proteina

Birita escreveu:Gordura, apos um período de adaptação a uma dieta los carb.
E proteína através da gliconeogênese, que em geral ocorre quando uma dieta pobre en carbs é também pobre em gordura ou muito rica em proteina

Valeu mestre Birita

boa ideia, unica coisa que mando antes das atividades é café e tapioca

boa pergunta minhoca!

@birita, mas sendo mais especifico, boas gorduras fonte de energia poderia ser por exemplo, abacate?

Quais as outras fontes de gordura que podemos ingerir?

renatomp escreveu:boa pergunta minhoca!

@birita, mas sendo mais especifico, boas gorduras fonte de energia poderia ser por exemplo, abacate?

Quais as outras fontes de gordura que podemos ingerir?

Aproveitando a pergunta do RMP Oil Fish e o Azeite de Oliva seriam fontes alternativas de energia ?

azeite de oliva extra virgem contem gordura mono saturada como o abacate.
Eu acho que sim, mas vamos ver o que falam.

Faz tempo q não leio artigos e pesquisas sobre nutrição. Ando meio afastado dessas coisas.

aqui vão meus pitacos.

Uma coisa primordial quanto ao uso de fontes "alternativas" - leia-se gordura - como fonte de energia, é que a pessoa passe por um período de adaptação, a tal da ceto adaptação.

Tal adaptação se da quando o indivíduo priva o corpo de uma alta ingestão de carboidratos por um período que, em geral, vai de 3 a 4 semanas. Esse é o tempo que o corpo leva pra começar a "queimar gordura" como fonte primária de energia (em não existindo glicose abundante no organismo). Uma alimentação low carb para efeito de ceto adaptação são mais ou menos 50 a 70g de carbs líquidos diários.

Dito isso, uma pessoa ceto adaptada vai queimar/utilizar sua própria gordura e a proveniente dos alimentos como fonte de energia.

Isso perdurará enquanto vc seguir uma alimentação lowcarb.

Qualquer tipo de gordura serve pra isso,além, claro da sua própria banha, rsrsrsr

Os pré-treinos mais usados são café com óleo de coco, café puro, óleo de coco puro...

Birita escreveu:aqui vão meus pitacos.

Uma coisa primordial quanto ao uso de fontes "alternativas" - leia-se gordura - como fonte de energia, é que a pessoa passe por um período de adaptação, a tal da ceto adaptação.

Tal adaptação se da quando o indivíduo priva o corpo de uma alta ingestão de carboidratos por um período que, em geral, vai de 3 a 4 semanas. Esse é o tempo que o corpo leva pra começar a "queimar gordura" como fonte primária de energia (em não existindo glicose abundante no organismo). Uma alimentação low carb para efeito de ceto adaptação são mais ou menos 50 a 70g de carbs líquidos diários.

Dito isso, uma pessoa ceto adaptada vai queimar/utilizar sua própria gordura e a proveniente dos alimentos como fonte de energia.

Isso perdurará enquanto vc seguir uma alimentação lowcarb.

Qualquer tipo de gordura serve pra isso,além, claro da sua própria banha, rsrsrsr

Os pré-treinos mais usados são café com óleo de coco, café puro, óleo de coco puro...

Uma pergunta com quanto tempo em low carb começa a cetose? Ficar 1 ou dois dias em low carbo já inicia o processo?
att

Ittocs escreveu:
Uma pergunta com quanto tempo em low carb começa a cetose? Ficar 1 ou dois dias em low carbo já inicia o processo?
att

Curioso pelo assunto, busquei um pouco de informação e abri um tópico com um artigo sobre Cetose.
viewtopic.php?f=15&t=6092&p=277829#p277829" onclick="window.open(this.href);return false;

Lá não tem a resposta sobre sua pergunta, mas a gente pode ir conversando e juntando pesquisas para entender melhor.

Ittocs escreveu:
Uma pergunta com quanto tempo em low carb começa a cetose? Ficar 1 ou dois dias em low carbo já inicia o processo?
att

Achei a resposta pra sua pergunta, estava estudando mais um pouco aqui.

"O corpo leva três dias para entrar ou sair da cetose, por isso, se começa por manter um ciclo de 5 dias comendo proteína, gordura e fibra, eliminando os carboidratos, e depois alternar para um ciclo de 2 dias comendo pouca gordura, proteína, fibra e muito carboidrato, como arroz integral, macarrão integral, açúcar mascavo e frutas. Os doces, sorvetes, bolos e outras produtos doces devem continuar fora do cardápio."

FONTE: http://www.tuasaude.com/dieta-cetogenica/" onclick="window.open(this.href);return false;

Vou concentrar todas as informações que achar no tópico que criei.

renatomp escreveu:
Achei a resposta pra sua pergunta, estava estudando mais um pouco aqui.

"O corpo leva três dias para entrar ou sair da cetose, por isso, se começa por manter um ciclo de 5 dias comendo proteína, gordura e fibra, eliminando os carboidratos, e depois alternar para um ciclo de 2 dias comendo pouca gordura, proteína, fibra e muito carboidrato, como arroz integral, macarrão integral, açúcar mascavo e frutas. Os doces, sorvetes, bolos e outras produtos doces devem continuar fora do cardápio."

FONTE: http://www.tuasaude.com/dieta-cetogenica/" onclick="window.open(this.href);return false;

na minha opinião isso é uma loucura totalmente sem sentido!!!!!!!!!!!!!

Olha, pra vc entrar em cetose e realmente se adaptar, são necessárias umas 3 semanas (evidencia baixa, ok? isso é que eu leio de relatos do pessoal que começa). Antes disso eu não vou mentir pra vc...pra praticar esporte é uma merda...fraqueza, irritabilidade, etc...

Então...essa proposta de "ciclar" é estapafúrdia na medida em que o corpo, quando comeeeeeeça a se adaptar , ainda em fase inicial, a pessoa corta toda a possibilidade da adaptação ingerindo um monte de açúcar e despejando uma cacetada de glicose no organismo...

Birita escreveu:

na minha opinião isso é uma loucura totalmente sem sentido!!!!!!!!!!!!!

Olha, pra vc entrar em cetose e realmente se adaptar, são necessárias umas 3 semanas (evidencia baixa, ok? isso é que eu leio de relatos do pessoal que começa). Antes disso eu não vou mentir pra vc...pra praticar esporte é uma merda...fraqueza, irritabilidade, etc...

Então...essa proposta de "ciclar" é estapafúrdia na medida em que o corpo, quando comeeeeeeça a se adaptar , ainda em fase inicial, a pessoa corta toda a possibilidade da adaptação ingerindo um monte de açúcar e despejando uma cacetada de glicose no organismo...

Então na pratica o ideia é fazer uma dieta cetogênica por no minimo 30 dias? Praticamente leva 14 dias pra pessoa estar pronta.
Digamos então, q uma dieta 30 on 30 off seria melhor?

renatomp escreveu:
Então na pratica o ideia é fazer uma dieta cetogênica por no minimo 30 dias? Praticamente leva 14 dias pra pessoa estar pronta.
Digamos então, q uma dieta 30 on 30 off seria melhor?

então...como te respondi no outro tópico na minha opinião o melhor é entrar como cetogênica, perder peso...depois ir adicionando carbs e testeando pra ver se o emagrecimento estanca ou não....

tenha em mente que cada pessoa é diferente...tem gente que não emagrece porra nenhuma em cetogênica...ai adiciona uns carbs e começa a emagrecer...