Excedente calórico em dias OFF

[Pegaso]

Galera, eu sei que normalmente no cutting podemos abaixar ainda mais a perda que se tem nos dias que não treina, justamente por não ter atividade física etc.

E no bulking? como funciona? Digamos que eu esteja com +300 de excedente nos dias que eu treino, quando eu não for treinar devo zerar e comer só minha tmb? Ou eu abaixo um pouco de carbos mas nem tanto assim? Ficando com por exemplo uns +100 de saldo no dia...

Obrigado!

[renatomp]

Acho que o correto é ter um excedente calóricos todos os dias, busque um valor q não seja exagerado. pelo que me lembro, a galera recomenda um excedente inicial de 100 a 150kcal e depois vai aumentando.

Vc treinar hj, mas seu corpo precisa descansar, isso leva muitas horas, é necessário esse excedente para usar no desenvolvimento da massa muscular. Ao meu ver, não adianta vc consumir o excedente somente no dia do treino, pq ao final e ainda no dia seguinte....seu corpo está se recuperando.

Por isso é fundamental vc começar com nível baixos e ir aumentando gradativamente, isso talvez evite q vc engorde.

[Pegaso]

Acho que o correto é ter um excedente calóricos todos os dias, busque um valor q não seja exagerado. pelo que me lembro, a galera recomenda um excedente inicial de 100 a 150kcal e depois vai aumentando.

Vc treinar hj, mas seu corpo precisa descansar, isso leva muitas horas, é necessário esse excedente para usar no desenvolvimento da massa muscular. Ao meu ver, não adianta vc consumir o excedente somente no dia do treino, pq ao final e ainda no dia seguinte....seu corpo está se recuperando.

Por isso é fundamental vc começar com nível baixos e ir aumentando gradativamente, isso talvez evite q vc engorde.

Muito obrigado renato, ajudou bastante.

Vou dar uma abaixada então e manter todos os dias. Já tinha ouvido falar que o corpo tb precisa dessas calorias no OFF...

[Jaraqui]

Se você está no pique de testar-se, avaliar-se na ponta do lápis, dá pra usar o equivalente metabólico - METS.

Através do METS, entra-se em uma fórmula envolvendo este coeficiente (o METS), a massa corporal e o tempo decorrido em determinada atividade. Com tais informações chega-se ao gasto calórico da tal atividade.

Há coeficientes de METS para caminhar, subir escadas, estudar, ficar sentado teclando...rs, etc, etc.

Com isso, você efetuaria cálculos de gasto calórico para seus dias com e sem treino com base em suas atividades regulares. Aí você teria o GCD (Gasto Calórico Diário) para seus dias com e sem treino. GCD = TMB + gastos com atividades (obtidas via METS)

Efetuados esses cálculos chatos, bastaria igualar seu consumo calórico a: 1) 0,9 a 0,8 * GCD para cutt; ou 2) 1,1 a 1,2*GCD para bulk.


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Acho que ficar só no TMB é tenso. A Taxa Metabólica Basal é o que você precisa pra respirar e ficar deitado o dia inteiro. Qualquer fapeada já vai embora algum gasto calórico. Por isso acho melhor considerar o GCD nas contas.

Esses assuntos que estamos discutindo aqui é pra quem usa a via metabólica da glicogênese (alimentação "convencional", sem ser LCHF), ok?