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lulavc escreveu:Já queria tirar 1 dúvida. Sobre a Creatina, vale a pena fazer a saturação? 5g 4x por dia durante 5 dias.... depois continuar nos 3g que a nutri passou ou eu tomaria 5g por dia independente de realizar a saturação ?

renatomp escreveu:em todo caso, não faria o uso de creatina. mas ainda assim se fosse pra tomar, eu tomaria 5g no pre treino e somente nos dias de treino, sendo este treino tipo explosivo.

boa sorte com os resultados!!!

renatomp escreveu:em todo caso, não faria o uso de creatina. mas ainda assim se fosse pra tomar, eu tomaria 5g no pre treino e somente nos dias de treino, sendo este treino tipo explosivo.

boa sorte com os resultados!!!

lulavc escreveu:Por que não usaria ? To perguntando para fins de conhecimento mesmo.
dentro do meu conhecimento e tbm do q eu lembro
a creatina vai aumentar seu volume físico devido a retenção, o q não é legal...
a única vantagem que vejo nela é o aumento na regeneração do ATP, ela é a principal fonte de energia no organismo, então ela vai combater a fadiga e deixar vc mais explosivo, por isso eu disse que se eu fize-se o uso, eu só faria no pré-treino nos dias de treino com 5g pra justamente me proporcionar essa regeneração do ATP.

esse negocio de aumentar a massa muscular, pra mim é papo furado, o q ela causa mesmo é retenção, então quem vê e usa acha que ganhou massa e não é vdd.

esse é meu ponto de vista, não acho que vale o custo x benéfico pro Meu Caso! se eu fosse um atleta amador ou profissional que treina com frequência e alta intensidade, valeria apena mas no meu caso não vejo necessidade.


Outra dúvida que me surgiu....

Eu estou tomando Whey 2x por dia. Pré treino e na ceia com leite. Toda minha dieta foi baseada na minha rotina apenas de academia. O boxe ficou fora disso. Penso se seria interessante mudar algo relativo ao whey nos dias do boxe (seg, qua e sex).

tomei whey a vontade, em qualquer horario que vc precisar suprir a necessidade de calorias e proteinas. só não recomendo tomar com leite, pois o leite vai retardar o processo de absorção. aguá gelada é melhor e não exagere na quantidade! 300ml é o suficiente, deixe o seu whey meio grossinho...saca!

No mais... estou pensando em mudar de nutricionista... partir para um nutricionista esportivo. Enfim... ainda não fiz a avaliação física que deveria ter feito mas irei fazer. Nesses 20 dias de dieta nova estou exatamente com o mesmo peso mas me sinto mais enxuto no abdômen.


Fazia tempo que eu não praticava nada e não existe esteira ou corrida ao ar livre que supere 1-2 horas de treino de qualquer esporte de contato.

Estou pensando em dar início a um projeto Ricardo Arona 2017.

Masteron escreveu:Creatina é um suplemento de efeito cumulativo, não de efeito imediato.
verdade, tinha me esquecido disso...ele nao tem efeito imediato, é necessário tomar sempre.


Não tem função alguma usar no pré treino.
Inclusive é melhor aproveitada no pós treino.

pós treino sempre foi a recomendação dada para os treinos de hipertrofia com a ideia de aumentar a massa muscular, eu já fiz esse uso por alguns meses, tanto saturado como não satudado e não tive bons resultados, somente aumento de retenção mesmo.

particularmente ainda acho que no pré-treino é mais útil pra atletas ou hobbistas pois vai promover o aumento da regeneração do ATP e acho esse o maior beneficio da Creatina. então se vc usar no pós não vai ser muito útil, é legar tomar antes pq vc vai pro treino com uma capacidade de regeneração maior, - fadiga + explosão.

rockit escreveu:creatina SEMPRe depois do treino, umas 10g por dia, sem "saturar" (isso eh papo de frango)
nao tem como ter ganhos bons sem tomar creatina (exceto se tomar DROGAS, que acho que nao seja seu caso)
de resto, muito peso e ja era

qq coisa pode peguntar pra mim (tenho 1,69 e 84kg rasgado)

flw

tusao escreveu:e a braçeta.. qntos cm?