Lesões no Jiu Jitsu. Prevenção, tratamentos, etc...

[minhoca]

Minhoca,

Se o joelho ainda está inchado, com edema, é melhor fazer o protocolo RICE ou PRICE, que envolvem gelo, descanso e elevação. Qualquer exercício específico de joelho nesta fase pode mascarar o real problema, mas fazer plantiflexões pode ajudar, funcionam como bomba muscular e com sorte drenam um pouco do edema.

Depois de diminuir o edema é que vai começar a ver os desequilíbrios musculares no joelho, se houver, nos movimentos de flexão, extensão e rotação nesta articulação. Os testes são simples, assim que melhorar do edema dá um toque que coloco aqui os testes.

Fala Dillan, valeu pela resposta, no que tange a elevação, é só deixar a perna apoiada na parede? Como são feitas essas plantiflexões? putz mano dá uma medo essas lesões no joelho, sempre tentei ser cuidadoso com eles, fico andando na grama para não sobrecarregá-los, será que fazer pilates pode ajudar em algo? abraço e agradeço mesmo pela ajuda irmão, osss

[minhoca]

Fala Minhoca, a elevação pode ser na parede, mas tb pode usar uma cadeira com algumas almofadas embaixo, o negócio é deixar o joelho mais alto, e as plantiflexões é aquele exercício de fica na ponta dos pés, em pé, fazer algumas vezes ajuda.
Eu não sou fã de Pilates para quem prática esporte, acho que musculação vai dar mais força e estabilidade, e vc vai poder trabalhar todos os tipos de contração com os mais variados pesos. Abraço

valeu Dillan, vou seguir as suas sugestões