10KG de Massa Magra Esse Ano News: Alimentos Para Treino.

[carodrigues]

Esquece esse peito de peru, come ovo, coloca mais proteína ao longo do dia, a tarde o lanche pode ser abacate com carne moida por exemplo, a noite salada com ovo cozido ou frango, encaixa oleaginosas também, uma opção é alguma castanha na salada do almoço.

[winstrol]

Eu já desconfiava disso há tempos, mas nesse tópico veio a confirmação. A maioria dos foristas não lêem todo o texto antes de comentar.
Sobre o tema do tópico, procure uma nutricionista esportiva que tbm seja praticante de atividade física. O leigo normalmente segue orientações exageradas de fóruns de musculação, de bodybuilders hormonizados até o talo e por isso tem poucos resultados. Eu conheço bem meu corpo e regulo a minha alimentação levando em consideração meu treino, em alguns dias eu treino com a equipe de luta, 3 horas de treino (1 hora de preparação física, 1 hora wrestling ou striking + 1 hora de chão), em outros dias treino apenas LPO ou faço um WOD, fds eu corro 10 km ou faço 1 hora de remo, tudo isso impacta de forma diferente no meu dispêndio calórico e por conta disso a ingesta muda.

[PHDookie]

Esquece esse peito de peru, come ovo, coloca mais proteína ao longo do dia, a tarde o lanche pode ser abacate com carne moida por exemplo, a noite salada com ovo cozido ou frango, encaixa oleaginosas também, uma opção é alguma castanha na salada do almoço.

Peito de peru é apenas para dar um gosto de carne e por ser prático tbm. Não tenho tempo de cozinhar então vou naquilo que é mais prático. Mas concordo que não é muito saudável.
Carne moída é uma boa.
E compro castanha tbm ou amendoim para comer aó longo do dia.

[PHDookie]

Eu já desconfiava disso há tempos, mas nesse tópico veio a confirmação. A maioria dos foristas não lêem todo o texto antes de comentar.
Sobre o tema do tópico, procure uma nutricionista esportiva que tbm seja praticante de atividade física. O leigo normalmente segue orientações exageradas de fóruns de musculação, de bodybuilders hormonizados até o talo e por isso tem poucos resultados. Eu conheço bem meu corpo e regulo a minha alimentação levando em consideração meu treino, em alguns dias eu treino com a equipe de luta, 3 horas de treino (1 hora de preparação física, 1 hora wrestling ou striking + 1 hora de chão), em outros dias treino apenas LPO ou faço um WOD, fds eu corro 10 km ou faço 1 hora de remo, tudo isso impacta de forma diferente no meu dispêndio calórico e por conta disso a ingesta muda.

Qual sua alimentação?? Não para seguir mas apenas curiosidade...

[PHDookie]

CALDO DE CANA

O caldo de cana, aquele que faz sucesso nas feiras livres, pode ser um grande aliado ao treino nosso de cada dia. Além de barato, é altamente energético, hidratante, excelente fonte de sacarose e não contém proteínas ou gorduras. Excelente fonte de minerais e vitaminas como ferro, sódio, cobre, cálcio, fósforo, manganês, potássio, assim como vitaminas do complexo B e vitamina C, a bebida pode ser usada tanto antes, para dar energia, como depois do exercício, no lugar de uma bebida esportiva ou substituir os sachês de gel de carboidratos. Mas, não se anime. Para equivaler a um gel, que apresenta 20g de carboidratos, o consumo deve ser de apenas 100ml de caldo de cana.

- O caldo de cana é muito concentrado e tomar 300ml pode causar desconforto gástrico e diarreia. Além disso, não deve ser usado por diabéticos – alerta a nutricionista Cris Perroni.

Extraído através do processo de moagem da cana de açúcar, composta de água e sacarose, o caldo de cana, também conhecido como garapa, é um produto de fácil acesso, já que o Brasil é o maior produtor de cana do mundo. Dele também são obtidos o melado e o açúcar mascavo. Segundo especialistas, é necessário consumir de 30g a 60g de carboidratos por cada hora de exercícios e, usar repositores naturais é sempre uma boa pedida.

As propriedades do caldo de cana como combustível para o corpo já foi tema de uma pesquisa da Universidade Estadual de Campinas que acompanhou a rotina do time da Ponte Preta. Os pesquisadores analisaram o nível de ureia, indicador de perda muscular, no sangue dos atletas logo após os treinos. Os resultados mostraram que ao substituir os suplementos energéticos industrializados por garapa ao fim de cada treino, os índices de ureia no sangue dos atletas diminuíram. Eles passaram a ser capazes de correr mais, com menor perda de musculatura.

fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atlet ... acao.ghtml

[Monsoon]

CALDO DE CANA

O caldo de cana, aquele que faz sucesso nas feiras livres, pode ser um grande aliado ao treino nosso de cada dia. Além de barato, é altamente energético, hidratante, excelente fonte de sacarose e não contém proteínas ou gorduras. Excelente fonte de minerais e vitaminas como ferro, sódio, cobre, cálcio, fósforo, manganês, potássio, assim como vitaminas do complexo B e vitamina C, a bebida pode ser usada tanto antes, para dar energia, como depois do exercício, no lugar de uma bebida esportiva ou substituir os sachês de gel de carboidratos. Mas, não se anime. Para equivaler a um gel, que apresenta 20g de carboidratos, o consumo deve ser de apenas 100ml de caldo de cana.

- O caldo de cana é muito concentrado e tomar 300ml pode causar desconforto gástrico e diarreia. Além disso, não deve ser usado por diabéticos – alerta a nutricionista Cris Perroni.

Extraído através do processo de moagem da cana de açúcar, composta de água e sacarose, o caldo de cana, também conhecido como garapa, é um produto de fácil acesso, já que o Brasil é o maior produtor de cana do mundo. Dele também são obtidos o melado e o açúcar mascavo. Segundo especialistas, é necessário consumir de 30g a 60g de carboidratos por cada hora de exercícios e, usar repositores naturais é sempre uma boa pedida.

As propriedades do caldo de cana como combustível para o corpo já foi tema de uma pesquisa da Universidade Estadual de Campinas que acompanhou a rotina do time da Ponte Preta. Os pesquisadores analisaram o nível de ureia, indicador de perda muscular, no sangue dos atletas logo após os treinos. Os resultados mostraram que ao substituir os suplementos energéticos industrializados por garapa ao fim de cada treino, os índices de ureia no sangue dos atletas diminuíram. Eles passaram a ser capazes de correr mais, com menor perda de musculatura.

fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atlet ... acao.ghtml

Já bebi da versão destilada, hehe

[Carrapeta]

Não sou grande entusiasta de dietas muito elaboradas. Parece muito bom no papel, mas na real, quem consegue seguir a risca cardápio de nutricionista? E o tédio que é encontrar e preparar essas refeições. Não que eu esteja desmerecendo o papel de um profissional da área, só que eu mesmo nunca precisei, e sempre me mantive funcional. Claro que, acompanhamento profissional seria do caralho pra qualquer um, mas me é mais conveniente me manter em algo que tem funcionado pra mim, dado que alimentação é só um reflexo de manter minhas funções e rotinas intactas. Gosto de manter minhas refeições simples. Quanto menos variáveis, mais eu me sinto confortável pra dar continuidade à rotina. Também não sou entusiasta dessas dietas Low Carb (acho que isso ai só é bom pra quem não treina, apesar de que encher a cara de gordura não me parece uma alternativa muito viável mesmo pra quem exagera nos carboidratos) ou aquelas paradas estranhas de jejum intermitente (faço todo dia um treino de aquecimento e resistência em jejum, bem de leve, mas só pra manter o hábito de manter uma atividade após me levantar), e nem tenho dessas neuroses restritivas (acho que faz menos mal tu comer alguma porcaria de vez em quando do que se privar totalmente daquilo, não gostaria na cabeça algo que pudesse me tirar do meu percurso habitual). Sempre que eu tenho uma mudança pra fazer na rotina eu faço por meio de ajustes, não tento encaixar nada de supetão (não funciona pra mim). Simplesmente altero a forma original até alcançar a forma pretendida. Por dia, eu faço pelo menos três refeições (manhã, tarde e noite), e como, no mínimo, oito ovos, e ao menos 400 gramas de carne (gosto de frango). Carboidrato, varia o que eu estiver treinando (ajusto a quantidade com base na demanda diária). Geralmente aumento quando chega em época de fazer treino de força, proteína só aumento quando meu peso sobe. Gosto de arroz, batata doce e beterraba. Gordura, geralmente só o necessário pra cocção de um alimento (uso banha de porco, mais por costume do que por ter algo contra aqueles óleos vegetais), e quando tenho uma demanda calórica maior por conta do treino, gosto de colocar mais azeite na salada (como salada em todas as refeições, mas na real, acho uma merda, só como mesmo pra dar uma variedade maior no que eu estou comendo e fica melhor com azeite do que óleo vertendo direto da comida). Não sou glutão, então pra mim comer não é necessariamente um prazer. Às vezes eu sinto vontade de comer um sanduíche ou tomar sorvete, e vou lá e faço de boa, até em dias de semana, porque não é algo que vai interromper o que faço normalmente (como eu disse, acho que me atrapalharia mais me colocar em uma pilha restritiva do que dar uma folga pro meu corpo de vez em quando). Mas pra mim o importante mesmo é treino. Sempre que dá o horário, é pau no gato preto. Depois que acabo de treinar, parece que eu dei uma descarga mental das parafernálias do dia. Treino pra mim, só de noite, depois que passei por pelo menos duas refeições e passei o dia inteiro bebendo café. Treino melhora tudo em mim: Humor, concentração, digestão, níveis de energia, sono, paudurecência contínua. Se eu fico sem treinar por mais de cinco dias, eu fico me sentindo um retardado, que nem o Simple Jack do filme Tropic Thunder.

Concordo, qto mais simples melhor pra seguir

[Masteron]

Uma coisa que a gente descobre com o tempo ( ou que um profissional sério devia bater nessa tecla ) é :
Tanto na dieta/suplementação , quanto no treino , quanto nos hormônios ( os 3 pilares modificáveis pra melhorar a composição corporal ) ( o outro é a genética essa não da pra mudar, aceita ) , o básicão te dá 90% dos resultados que um plano mega ultra maxi detalhado ( e caro) . ( esses 10% só atleta de elite que precisa mesmo )
Mas como o básicão não tem apelo de marketing ( não é vistoso aos olhos do leigo ) e não gera lucro pra quem vende ( nego quer acreditar na historinha da palatinose no pré treino e whey hidrolisada no pós treino - como se isso por si fosse dar algum efeito relevante , ja que ele gastou uma grana nisso ) o leigo não acredita que é o que precisa mesmo, e que tem que ter paciencia pq demora , ele acha que vai transformar o shape em 3 meses com um plano caro e milagroso e aí se frustra.

[JackmAtAll]

Mas esse mamilo escuro não me engana, tem testosterona (e muita) sintética no meio.