Jiu-jitsu vs musculação

[Garfield]

Tô sem grana pra pagar academia, então faço treino funcional em casa com o peso do corpo.

3 Séries de 30 flexões no chão e inclinada.

5 séries de 40 repetições na rosca direta com peso de 4kg(só tenho esse KKK)

5 séries de 40 repetições no serrote com o mesmo peso de 4kg

4 séries de 30 no agachamento com 4kg

4 séries de 30 no tríceps na cadeira.

3 Séries de 8 repetições na Barra fixa

3 Séries de 30 na panturrilha (de pé)

E no intervalo entre uma série e outra faço 30 segundos de corrida estática ou sombra de luta na velocidade máxima.

É um treino Nutella, mas quando fui em uma aula experimental de musculação, peguei de cara :

15 kg de cada lado no supino

18kg na rosca martelo

12kg na rosca direta

60kg no pulley costas(3 Séries de 8)

60kg no leg press (3 Séries de 10)

30 kg na panturrilha (na máquina)

Fora outros exercícios que não sei o nome.

Po compra uma barra de 80 conto que vc vai fazer um treino muito melhor de costas bíceps e ombro.

[Alekson lima]

Tomo creatina, whey e beta alanina, tudo junto depois do treino. Depois que comecei com a creatina a minha sede aumentou, às vezes preciso tomar uma garrafa de 500 ml de uma só vez, ao acordar a sede está bem alta. Comprovado que creatina aumenta a força.
Meu treino é abc, 3 séries de 10 a 12 repetições, 5 a 6 vezes na semana, e estou nesse ritmo há 3 meses e meio, sem alterar o treino. Continuo com o mesmo peso, mas parece que meus braços e pernas estão levemente maiores, e a carga eu aumentei em vários exercícios. Não estou com personal trainer e nem nutricionista. Se eu continuar nesse ritmo por mais 4 meses, o ganho de massa muscular vai ser mais perceptível. No entanto, em 1 mês e meio ou 2 vou operar meu ombro, está nos tramites da cirurgia, exames pré operatório, liberação do convênio etc, e aí tudo que ganhei com a musculação desde então será perdido e eu ficarei com mais peso de gordura . Mas depois eu recupero tudo, aí eu vejo personal trainer e nutricionista, e quando voltar ao jiu provavelmente o treino vai ser ab, de no máximo 4 vezes na semana.

[Jaisonn]

como é o treino de voces?
meu padrão quando bem condicionado.Espero em 2 meses voltar ao padrão:
eliptico todos os dias antes do treino menos sabado senão meu joelho não aguenta
segunda terça quarta quinta sesta sabado
superior inferior descanso superior inferior agachamento/terra
superior :crossover,,Peck Deck desenvolvimento,puxada senrtado e em pe, ,remada,supino,bicesps e seus rotatores,tricpes e seus rotatores como manguito,rotator de tronco(tipo um soco de boxe),paralela
inferior ,leg press,coxas (abdutor e adutor),gluteos,afundo caderia extensora ,Peck Deck
sabado exclusivo agachamento ou terra e no futuro gostaria de fazer trenó.

Segunda: legs (foco em quads)
Terça: push
Quarta: pull
Quinta: descanso
Sexta: lower body (foco em posterior)
Sábado: upper body
Domingo: descanso

Em média 8-10 séries válidas na semana pra músculo pequeno e 12-14 pra músculo grande.

Cardio 30 min de caminhada moderada após a musculação, 3 a 4 vezes na semana.

[João, O Bom Jovem]

Segunda: 4 exercícios de dorsal e 2 de bíceps
Terça: 4 exercícios de peito e 2 de tríceps
Quarta: 4 exercícios de coxa e 3 de panturrilha
Quinta: 3 de ombro e 3 de trapézio
Sexta: 3 de bíceps, 3 de tríceps 2 de antebraço
Sábado: 3 de abdômen e 40 minutos de cardio

Todos exércitos faço 4 séries, entre 8 e 12 repetições. Quinta e sexta também faço 20 min de cardio em jejum

[Filipe]

Quem fala pull e push, dá a bundinha no chuveiro da smartfit

[Monsoon]

Segunda: legs (foco em quads)
Terça: push
Quarta: pull
Quinta: descanso
Sexta: lower body (foco em posterior)
Sábado: upper body
Domingo: descanso

Em média 8-10 séries válidas na semana pra músculo pequeno e 12-14 pra músculo grande.

Cardio 30 min de caminhada moderada após a musculação, 3 a 4 vezes na semana.

Os 30 min que tu dá a bunda todo dia não conta como cardio?

[FernandoFS]

Eu treino pra fins estéticos mesmo, mestre. Sempre periodizando treinos de força e treinos metabólicos durante o ano.

Treino 4x por semana sem falta com cardio de 20 minutos de alta intensidade na esteira (sou ectomorfo, se exagerar no cardio eu vou churriar. kkkkk)

• Domingo - 3 exerícios de Bíceps e 3 de Tríceps
• Segunda - 5 exercícios de Peito e 4 de ombro
• Terça - 7 exercícios de Costas e 2 de abs
• Quinta - 6 exercícios pra Perna e dou um pequeno estímulo nos braços também que é de longe o meu ponto fraco atualmente.

[NOGI]

Eu treino pra fins estéticos mesmo, mestre. Sempre periodizando treinos de força e treinos metabólicos durante o ano.

Treino 4x por semana sem falta com cardio de 20 minutos de alta intensidade na esteira (sou ectomorfo, se exagerar no cardio eu vou churriar. kkkkk)

• Domingo - 3 exerícios de Bíceps e 3 de Tríceps
• Segunda - 5 exercícios de Peito e 4 de ombro
• Terça - 7 exercícios de Costas e 2 de abs
• Quinta - 6 exercícios pra Perna e dou um pequeno estímulo nos braços também que é de longe o meu ponto fraco atualmente.

Os músculos demoram pelo menos 2 dias pra crescer.Talvez trocando o treno de domingo pra segunda lhe de melhores resultados.

[NOGI]

Após mais ou menos 1 mês de volta aos treinos estou fazendo 25 kg de cada lado no supino,60kg puchada e remada.Estou sentindo um incomodo no cotovelo e vou desalecelar o aumento de carga pra evitar lesão.
Perna 50kg de abdução e adução de coxa ,60kg cadeira extensora e 100kg no leg press que simula agachamento.Estou beeem fraco.