Pergunta aos marombas: Uma técnica mais apurada facilita ou dificulta a execução de um exercício?

[Jaisonn]

A técnica sempre será importante independente do movimento, até mesmo nos exercícios isolados você deve ter consciência corporal, por isso o primeiro passo é o ensino postural e depois o movimento em si. Depois de boa postura, movimento, respiração, bracing e etc, você deve focar na amplitude e cadência para só depois pensar em carga.
Para alunos iniciantes esse processo demora cerca de 4 a 6 semanas, durante esse tempo ele vai fortalecendo seus ossos, tendões e músculos fazendo uma adaptação anatômica para então começar a fazer treinos de força.
Agora em se tratando de agachamento e deadlifts a técnica passa ainda a ter mais importância, os praticantes de musculação não sabem agachar e executar o levantamento de terra com boa técnica.

quais os erros mais comuns que vc enxerga no agachamento e deadlift dos marombas?

[Sensui Shinoba]

A técnica sempre será importante independente do movimento, até mesmo nos exercícios isolados você deve ter consciência corporal, por isso o primeiro passo é o ensino postural e depois o movimento em si. Depois de boa postura, movimento, respiração, bracing e etc, você deve focar na amplitude e cadência para só depois pensar em carga.
Para alunos iniciantes esse processo demora cerca de 4 a 6 semanas, durante esse tempo ele vai fortalecendo seus ossos, tendões e músculos fazendo uma adaptação anatômica para então começar a fazer treinos de força.
Agora em se tratando de agachamento e deadlifts a técnica passa ainda a ter mais importância, os praticantes de musculação não sabem agachar e executar o levantamento de terra com boa técnica.

Que bacana

Sempre tive dúvidas se a forma com que executo supino com halteres é 100% correta
Eu faço como essa mulher aqui(cotovelos mais fechados, baixa amplitude, halters triscando no peito)

É uma boa execução? Já tentei de outras formas

[winstrol]

quais os erros mais comuns que vc enxerga no agachamento e deadlift dos marombas?

Vou falar sobre o agachamento que é onde observo menos erros.
Eu vejo muitos marombas fazendo o "knee first". Apesar do movimento acontecer ao mesmos tempo nas 3 articulações (tornozelo, quadril e joelho) você deve começar jogando seu quadril pra trás e para baixo, com isso você evita que seu joelho comece o movimento e fique numa angulação onde o fêmur se desloque em direção a patela e ocorra uma grande compressão patelofemoral, em outras palavras, vai evitar que você foda seus joelhos. Como corrigir esse movimento? Pegue uma caixa ou banco e treine o movimento de sentar e levantar sem deslocar muito o joelho a para frente, depois pode repetir esse movimento com carga até que ocorra o aprendizado.
Deslocam o tronco muito a frente aumentando o torque na articulação do quadril e "forçando" muito a lombar, não respeitam a sua amplitude de movimento e fazem retroversão pélvica no final da descida, isso acarreta uma compressão fudida (pode chegara 12x o peso da carga da barra) e pode foder sua lombar. Como corrigir isso? No deslocamento do tronco a frente pode ser falta de mobilidade de tornozelo, falta de força nos eretores da espinha ou até consciência corporal, na questão da retroversão é a falta de flexibilidade na região posterior.
Já percebeu que maromba quando coloca muito peso na barra se treme todo quando tira do rack? Isso é um core fraco, a galera só quer ficar com quadradinhos e não fortalecem o core.
Outra questão que observo é que poucos tem uma boa base no solo (3 pontos de fixação do pé), poucos jogam os joelhos para fora (aumentam o torque articular), poucos fazem bracing (técnica de respiração/contratação do core).
Mas pq tantos erros? Pq os professores da musculação normalmente não sabem isso e quando sabem não tem tempo de ensinar, por isso que tem muita mulher (elas agacham mais) com joelho e lombar ferradas na musculação .

[Currador do Futuro]

Putz...eu lembro que uns 20 anos atrás eu fazia 10 reps de supino inclinado com halteres de 44 kg ( que era o mais pesado da gym) claro que nesta ignorancia metade quem levantava era o ombro superior e o triceps.
Hj eu faço com 20 e poucos kg.
Os dois tipos de treino ( roubando e sem roubar) davam bom resultado.
A diferença ?
Hj tenho muito menos lesões. Alias , não me lesiono acho que faz uns 4 anos ( desde quando fui inventar de fazer aquela merda de muscle up de crossfiteiro numa praia em pleno dia de reveillon e estourei um ligamento do ombro que nunca mais ficou bom, mas foi bom pra largar de ser mongol e inventar fazer merda )
Mas ego de garoto é foda né , e treinar pesado quando as articulações e tendões tão bons e hormonios vazando é uma terapia boa demais.

Exato... É terapia, dá uma sensação muito boa. Eu não curto treinos muito metabólicos, por não sentir essa sensação. Acho uma merda fazer um superset que joga a carga lá pra baixo, em contrapartida, arrebentar na carga é bom demais. Aí tento achar o equilíbrio e periodizar o treino de força pura.

[Currador do Futuro]

Vou falar sobre o agachamento que é onde observo menos erros.
Eu vejo muitos marombas fazendo o "knee first". Apesar do movimento acontecer ao mesmos tempo nas 3 articulações (tornozelo, quadril e joelho) você deve começar jogando seu quadril pra trás e para baixo, com isso você evita que seu joelho comece o movimento e fique numa angulação onde o fêmur se desloque em direção a patela e ocorra uma grande compressão patelofemoral, em outras palavras, vai evitar que você foda seus joelhos. Como corrigir esse movimento? Pegue uma caixa ou banco e treine o movimento de sentar e levantar sem deslocar muito o joelho a para frente, depois pode repetir esse movimento com carga até que ocorra o aprendizado.
Deslocam o tronco muito a frente aumentando o torque na articulação do quadril e "forçando" muito a lombar, não respeitam a sua amplitude de movimento e fazem retroversão pélvica no final da descida, isso acarreta uma compressão fudida (pode chegara 12x o peso da carga da barra) e pode foder sua lombar. Como corrigir isso? No deslocamento do tronco a frente pode ser falta de mobilidade de tornozelo, falta de força nos eretores da espinha ou até consciência corporal, na questão da retroversão é a falta de flexibilidade na região posterior.
Já percebeu que maromba quando coloca muito peso na barra se treme todo quando tira do rack? Isso é um core fraco, a galera só quer ficar com quadradinhos e não fortalecem o core.
Outra questão que observo é que poucos tem uma boa base no solo (3 pontos de fixação do pé), poucos jogam os joelhos para fora (aumentam o torque articular), poucos fazem bracing (técnica de respiração/contratação do core).
Mas pq tantos erros? Pq os professores da musculação normalmente não sabem isso e quando sabem não tem tempo de ensinar, por isso que tem muita mulher (elas agacham mais) com joelho e lombar ferradas na musculação .

Parabéns pelo post! Tenho mtos problemas na lombar (hérnias e protusões na lombar), agachar é algo que não consigo mais fazer. Alguma sugestão para iniciar com um cara pesado (118kg)?

[Sensui Shinoba]

ta bom assim

Opa, valeu

Poderia melhorar em alguma coisa ou já ta beirando a perfeição?

[Tico_Bahiano]

Eu hoje nao pego mais do que 100 no supino. Depois da minha bursite eu simplesmente nao posso. Entao eu começo um treino com os 100inho la e faço 4 séries com um montão de reps (17 - 10 - 8 - 6) e depois vou pro crossover ficar la dois dias pegando leve.

Nem fodendo que passo mais UM ANO de molho por causa de ombro fodido

Vc começa o treino com 100 kg sem aquecimento? Isso é receita para lesão.

[Tico_Bahiano]

Um peso que você faz por 17 reps é aquecimenso

Antigamente eu começava o treino com
1rm sem aquecer. Ai que me fudi

Faz sentido, vc deve ser um monstro, 100kgs é mais que meu máximo

[Currador do Futuro]

Opa, valeu

Poderia melhorar em alguma coisa ou já ta beirando a perfeição?

1- Pés plantados no chão.
2- Escápulas tentando se encontrar, ao mesmo tempo que faz a depressão do deltóide anterior (joga o ombro pra baixo) e empina o peito.
3- Pode fazer um leve arco com a lombar, para melhorar o encaixe do peito.
4- quanto mais o COTOVELO estiver alinhado com o peito, mais envolve o deltóide anterior. Quanto mais fechado, mais envolve o tríceps. Busque um ângulo próximo a 45 graus.
5- evite o Momentum no topo, ele tira a tensão do músculo.

Acho que é isso, o mestre Winstrol manja muito mais.

[Sensui Shinoba]

1- Pés plantados no chão.
2- Escápulas tentando se encontrar, ao mesmo tempo que faz a depressão do deltóide anterior (joga o ombro pra baixo) e empina o peito.
3- Pode fazer um leve arco com a lombar, para melhorar o encaixe do peito.
4- quanto mais o COTOVELO estiver alinhado com o peito, mais envolve o deltóide anterior. Quanto mais fechado, mais envolve o tríceps. Busque um ângulo próximo a 45 graus.
5- evite o Momentum no topo, ele tira a tensão do músculo.

Acho que é isso, o mestre Winstrol manja muito mais.

Muito boas dicas

1 - Mas os pés dela já não estão plantados ali no vídeo?
4 - O cotovelo ali tá mais pra fechado, né? Sempre achei mais pesado quanto mais fechado e próximos ao peito os cotovelos tiverem, pega triceps demais
5 - rolou esse Momentum no topo no vídeo (sou leigo quanto a esses termos)

[Currador do Futuro]

Muito boas dicas

1 - Mas os pés dela já não estão plantados ali no vídeo?
4 - O cotovelo ali tá mais pra fechado, né? Sempre achei mais pesado quanto mais fechado e próximos ao peito os cotovelos tiverem, pega triceps demais
5 - rolou esse Momentum no topo no vídeo (sou leigo quanto a esses termos)

Falei de forma geral, sem usar o vídeo como referência.
Mas sim, ela plantou o pé, fez um pequeno arco com a lombar, desceu o peso com o cotovelo Aprox. 45 graus. Ela até que não segurou o peso no topo, foi satisfatório sim.

[Jaisonn]

phpBB [video]

[sohnos]

engraçado q se o manolo é daqueles burros de carga, obviamente fazer corretamente dificulta, porém num levantamento olimpico o manolo é obrigado fazer corretamente, se não a coisa não sai

[NOGI]

O que não se deve fazer é usar o peso do corpo para em exercícios braço,ombro ou perna.Por exemplo ao invés de ficar parado e usar os bíceps na fase concêntrica ( quando se ergue) a barra ou halteres jogar as costas para trás para levantar mais pesos.cada exercício foi pensado em determinado grupo de músculos. Se usar o corpo para movimentar a barra os bícepes não vão crescer adequadamente.Isso vale para qualquer exercício
E valido ''roubar'' quando se queira ênfase a parte excêntrica do movimento já que temos mais força em segurar um peso do que erguer/empurrar.

[dvd1975]

Antes do corona estava em ritmo forte no crossfit e resolvi dar um up no treino e passei a fazer musculação mas o coachs preparam um treino só em máquinas e fico olhando pra mesa de supino e parece não estar completo...qdo era muleke puxava 50 kilos na boa!

Mas vou aguentar a cartilha mas logo logo vou questionar, musculação sem supino não é musculação!