É que você não periodizou seu treino.
Na verdade a força muscular é a variável que tem maior fator de proteção contra lesões, isso sem contar com o menor risco de morte por todas as causas.
Eu sou do meio do esporte e não entendo muito como alguém prefere ficar grande e não forte. Os esportes de força são os mais fodas, você ser obrigado a descansar 3 a 5 min entre cada série por conta da magnitude do esforço, o efeito psicológico que 2 kgs na barra a mais fazem. Chega uma hora que o peso começa a vencer a guerra e você precisa colocar a cabeça no lugar e entrar agressivo naquela merda.
Sei que existe toda essa busca pela estética, mas sei lá, não me vejo mais fazendo bíceps me olhando no espelho com uma regata cortada.
Prefiro fazer meus levantamentos básicos e olímpicos, meu atletismo e ginástica, a performance aumenta, a cabeça e a saúde ficam boas, isso sem contar com o shape que apesar de não ser o objetivo principal, sempre acompanha a evolução dos outros parâmetros.
