BJJForum

Manos, to com esse problema. E ta me incomodando pra crl.

Na época que eu treinava Jiu (faz uns 5 anos) eu já sentia bastante isso. Treinava a noite (pelas 20hrs) e ia pra cama pelas 23hrs. E não tinha jeito de dormir. Passava umas 2 horas rolando na cama até pegar no sono.

Depois comecei a fazer só academia e nunca mais senti isso. Não a ponto de me incomodar pelo menos.

Faz uns 3 meses que comecei no crossfit (me julguem) é tá uma merda para dormir. Mudei meu treino da noite para a tarde (16 hrs) e ainda sim tá difícil. E quando finalmente durmo, o sono é leve e inquieto. Tá foda, passo o dia todo mal humorado por ter dormido mal a noite.

Alguém me recomenda algo? Já passaram por algo parecido?

Não consegue mudar o treino para parte da manha ?

Pra mim depende do tipo de exercício..

Se faço uma musculaçao por exemplo, fica de boa pra dormir..

Se jogo bola, ai é outros 500

Esporte mais “aeróbico” eu preciso de mais tempo pra durmir depois.. deve ser adrenalina, sei la...

Thief escreveu: ↑

28 Mai 2020 08:30

Não consegue mudar o treino para parte da manha ?

De manhã não consigo mano. Entro no trampo as 07:00. E trabalho longe de casa, tenho que sair super cedo.

Zolpidem 10 mg

melatonina

Jaisonn escreveu: ↑

28 Mai 2020 08:42

melatonina

Excelente dica, usei por uns tempos.

Hoje, quando passo períodos de dificuldade, o zolpidem 10 mg foi a melhor coisa.

Dificuldade de dormir?

Punheta.

De nada.

Sexo com fricção de quadril.

xivideos
discussão dos lunáticos do AP

E com essa carga de treino vem o sono.

Cara, nao é sacagem, nao. Mas para esse fim a cannabis é tiro e queda. Eu sofria de insonia desde a infancia. Muuuuita energia. Pegava no sono la pelas 3 e levantava super de boa la pelas 7. So comecei a sentir os efeitos ruins disso depois dos 30. Comecei ha uns 2 anos com a erva santa e isso foi curado. Ontem mesmo peguei pesado... tava super "ligado" (abandonei pornografia e reduzi drasticamente o fap) depois do banho acendi um fininho e que sono maravilhoso. Mas o mais legal é a sensação em seguida. Treino, banho e um fino traz uma sensação ímpar.

Abraço

querem deixar o cara depressivo pra recomendarem maconha?

Existem alguns fatores que podem influenciar. Você já acorda muito cedo pelo que entendi, então não há o que tentar aí.
Porém, tenta estipular horário pra mexer no celular/computador/games/assistir TV só até 9h por exemplo. Vai diminuindo a luz na sua casa quando for chegando perto da hora de dormir, e tenta ler um pouco nas últimas horas do dia também.
Isso tudo ajuda. Eh bem tranquilo pra mim dormir a noite, mas porque meu corpo naturalmente eh diurno (consigo acordar bem cedo se preciso e durmo a noite fácil). Mas se por algum motivo eu seguir esses passos, durmo muito mais rápido, talvez até em 5 min.

Boa dica a do overtraining.

Agora ao amigo do tópico: se for uma questão aguda (desde a primeira sessão de exercício já não consegue dormir), melatonina. Posso estar acelerado até a alma, é tomar uma de 3mg, com meia hora tô caindo de sono. Basta ajustar a dosagem à sua necessidade.

Medicamentos é ultima opção né
1 - Higiene máxima do sono ( nego negligencia isso fala que é viadagem mas quando comecei fz a risca me ajudou demais ) ( abaixo )
2 - Suplementos ( melatonina - magnésio - 5 htp - passiflora ) , chás podem ajudar tambem. ( todos estes tem venda liberada, acho que melatonina ja ta vendendo tb liberado , nao lembro )
3 - Ondas binaurais ( ja fiz e ja me ajudou , nao sei se é placebo, mas me ajudou quando fiz )
4 - remédio deixa pros dias que precisar muito pra nao viciar né. é uma boa evitar .

(Desculpem que ta em caixa alta, só vou copiar e colar )

ORIENTAÇÕES SOBRE HIGIENE DO SONO ( SEM MEDICAMENTOS)
1) AUMENTAR EXPOSIÇÃO À LUZ DURANTE O DIA .
2) REDUZIR EXPOSIÇÃO À LUZ 1H ANTES DE DORMIR ( NADA DE FICAR OLHANDO PRA TELA DO CELULAR ESPERANDO O SONO CHEGAR, ISSO OBVIAMENTE SÓ IRÁ ATRAPALHAR ) .
3) NÃO CONSUMIR CAFÉ OU CAFEÍNA OU ESTIMULANTES ( CHA VERDE, ETC) APÓS AS 11H00 ( ISSO É MUITO IMPORTANTE !!! )
4) NÃO TIRAR COCHILOS DURANTE O DIA
5) EVITAR BEBIDA ALCOÓLICA A NOITE ( DÁ SONO MAS É SONO INADEQUADO)
6) QUARTO BEM ESCURO, SEM BARULHO E COM TEMPERATURA IDEAL , CAMA E TRAVESSEIROS BEM CONFORTÁVEIS . ( CALOR FERRA O SONO )
7) CONCENTRAR OS CARBOIDRATOS MAIS PRO PERÍODO NOTURNO
8) EVITAR BEBER ÁGUA OU LÍQUIDOS 1-2 H ANTES DE DORMIR
9) IR PRA CAMA SÓ QUANDO FOR DORMIR, DEITA E APAGA TUDO. SE FOR FICAR NO CEL OU NA TV É TUDO NA SALA E DE LUZ ACESA.ISSO É MUITO IMPORTANTE, TENTAR USAR O QUARTO SÓ PRA DORMIR E NAMORAR.