Respiração / recuperar gás nos intervalos

[Masteron]

Pros confrades que treinam há anos e/ou ja lutaram, qual vcs acham a técnica melhor de respirar entre os rounds pra recuperar o gás nos treinos e nas lutas ? Alguém sabe se o ideal é hiperventilar mesmo ou respirar mais curto ? Tentar respirar mais pelo nariz ( que entra menos ar ) ou vai pela boca mesmo ?
Nos intervalos do ufc , geralmente os head coachs falam pro lutador das tres hiperventiladas e depois mais curtas , há alguma ciência nisso ?

[Tartaruga]

Tento manter a boca fechada enquanto dá, muita gente diz pra inspirar pelo nariz e expirar pela boca, pra mim, manter tudo no nariz é a melhor forma. Dá pra manter um ritmo ok, mas cadenciado.

Beber pouca água, a ideia seria molhar a boca, não encher o estômago de água. Deixa isso pro repouso. Isso com relação à lutas, maratonistas devem se hidratar, mas acho que fazem isso aos poucos, um copinho aqui, outro daqui 5-8 kilometros, não tomam um balde água, de uma vez.

Agora, se quiser aquela explosão de curta intencidade, dos últimos metros, últimos segundos, vai precisar de mais oxigênio e vai ter que abrir a boca, mas depois também, ferrou.

[PHDookie]

No CrossFit como temos alguns WOD de 2 minutos cada "round" por 1 de descanso, tento recuperar inspirando prpfundamente pelo nariz e soltar pela boca o mais lento possivel. O coach diz q respiraçao curta nao recupera o folego.
Quando subi o Lascar( 5600 mts), o guia orientava a respirar desse jeito tbm, profunda e lentamente. Uma mina começou a passar mal por conta da altitude e ele disse que ela nao estava respirando direito com a respiraçao muito curta, ficou do lado dela fazendo ela respirar da forma que ele ensinou e ela conseguiu subir ate a cratera.
Quando treinava luta ninguem me falou nada sobre respiraçao so que o condicionamento fisico viria com os treinos...

[RicardoBJJ]

No CrossFit como temos alguns WOD de 2 minutos cada "round" por 1 de descanso, tento recuperar inspirando prpfundamente pelo nariz e soltar pela boca o mais lento possivel. O coach diz q respiraçao curta nao recupera o folego.
Quando subi o Lascar( 5600 mts), o guia orientava a respirar desse jeito tbm, profunda e lentamente. Uma mina começou a passar mal por conta da altitude e ele disse que ela nao estava respirando direito com a respiraçao muito curta, ficou do lado dela fazendo ela respirar da forma que ele ensinou e ela conseguiu subir ate a cratera.
Quando treinava luta ninguem me falou nada sobre respiraçao so que o condicionamento fisico viria com os treinos...

Esse controle de respiração que a moça aí teve que fazer serviu também certamente para conter a ansiedade. Se respirar curto, afobado numa situação dessas, a pessoa vai deixando a ansiedade e o medo tomar conta, acha que não vai aguentar, que vai morrer. Controlar a respiração numa situação dessa ajuda muito, falo por mim mesmo, nem sei qual é o fundamento científico disso.

Agora, quanto ao controle da respiração para recuperação do "gás", também gostaria de saber a forma correta com algum fundamento científico.

Meu irmão é doutor em fisiologia do exercício e me explicou uma vez que isso depende do condicionamento do atleta mesmo, ou seja, da capacidade que o pulmão do atleta tem em captar cada partícula de oxigênio e oxigenar o sangue, isso falando em grosso modo. Se o cara não é atleta ou tem pulmão de fumante, se fode.

[Raul Nutti]

Quando meu gás acende o sinal da reserva eu tenho fazer uma respiração profunda tentando "encher as costas"
Sei lá como eu explico isso

[Tony Fla]

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[kyo_spirit]

Pros confrades que treinam há anos e/ou ja lutaram, qual vcs acham a técnica melhor de respirar entre os rounds pra recuperar o gás nos treinos e nas lutas ? Alguém sabe se o ideal é hiperventilar mesmo ou respirar mais curto ? Tentar respirar mais pelo nariz ( que entra menos ar ) ou vai pela boca mesmo ?
Nos intervalos do ufc , geralmente os head coachs falam pro lutador das tres hiperventiladas e depois mais curtas , há alguma ciência nisso ?

Não tenho a menor noção de fisiologia mas o q sempre fiz é 4 segundos por ação. Inspirar - segurar - expirar. Depois da terceira respirada a sua rotação diminui, e se vc estiver fazendo luvas, a adrenalina tbm dá aquela aliviada.


Sobre postura, tento ficar de pé e com os braços sobre a cabeça. Mas o motivo de fazer isso tb não tem nada a ver com fisiologia, é só pq desde mlk via o Masato fazer isso entre os rounds no k1 e peguei o costume rssss

[Russell]

Eu tento sempre respirar pelo nariz calmamente, concentrado sem falar com ninguém.

[codematrixbr]

treinar com aquele protetor bocal duplo aumenta o gas ? pergunto pois treinar com aquilo e foda.

[Leeo]

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[Punk666]

Ibuki que é empregado como método de treinamento e é um forte som sibilante que auxilia no treinamento de tensão dinâmica. Pense nisso como Sanchin Kata.





Ibuki :
É o estilo de respiração difícil, uma técnica de respiração ruidosa, com o objetivo de absorver qualquer força oposta; é feito com uma longa expiração e termina com uma respiração curta e sonora.

Essa técnica é o canal pelo qual o Hara (Tanden - pronunciado dan-ten em chinês) conecta o espírito ao corpo, por meio da (energia interna). Essa técnica serve para contrair os músculos do corpo em um único momento e é capaz de absorver um golpe sem sofrer muito dano, ou pelo menos uma pequena parte. Essa contração, que ocorre por meio da respiração ibuki,é chamada de kime.

o método de respiração “pesado” usado em Sanchin e outros kata) não é realmente forçado, como algumas pessoas podem descrever. Uma respiração forçada indica que você está usando a garganta para estrangular o fluxo de ar.

Você não deve contrair o fluxo de ar ou os músculos da garganta. Em vez disso, ibuki é a pressão controlada medida, mas poderosa, do abdômen. Respiração abdominal pesada, concentrando-se em colapsar o diafragma (e, portanto, os pulmões) em vez de inflá-los para fora (o movimento respiratório deve ser visto na parte inferior do abdômen, não na caixa torácica), depois expire contraindo-se lentamente (com ou sem tensão ) a parede abdominal (como um aspirador de estômago, mas sem prender a respiração), que então empurra o diafragma e os pulmões para cima, comprimindo-os e empurrando o ar para fora novamente.

Esta é uma habilidade excepcional para qualquer Karateka cultivar, especialmente o novato que ficará sobrecarregado com a falta de ar por não respirar durante o movimento, o que pode levar anos para aprender.

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Essa técnica realmente é útil Ibuki,lembro que meu mestre era um senhor de idade mas ele era experiente não cansava facilmente treinando era um monstrinho com mais gás que os jovens iniciantes.

[Tony Fla]

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Taí alguém que eu pagaria uma aula particular.