Isso é um Cardápio WD/Paleo

[Jaraqui]

O cardápio a seguir obedece aos requisitos da Warrior Diet?

Ainda: andei lendo, nem sei mais onde, que a paleo também admite um consumo de carboidratos acima de 150 g. Se isto procede, gostaria de saber se este cardápio atenderia também à dieta paleolítica. Se não atender, seria por causa do macarrão? Se for por isto, substituindo o macarrão por batata inglesa, doce, arroz integral ou inhame resolveria o problema?

TOTAL GERAL: Prot/Gord/Carbos: +/- 150/80/236 g

Lanche Undereating #1 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g)
• 1/3 de patê;
• clara de ovo cozido – 35 g
• Castanha do Pará – 15 g;
• Laranja – 55 g
• EPA/DHA: 1 comprimido

Lanche Undereating #2 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g)
• Igual ao Lanche #1;

Janta Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 70/41/105 g)
• feijão cozido – 150 g; ou
• macarrão integral – 152 g; ou
• mignon grelhado – 150 g; ou
• Salada;
• Óleo de coco – 2 colheres de sopa
• Laranja – 234 g
• Água de coco – 200 ml

Ceia Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 49/17/111 g)
• 1/3 de patê;
• Batata doce cozida – 180 g;
• Atum ao óleo – 20 g;
• Laranja – 117 g
• Vitamina

Vitamina
• água – 500 ml
• 6 c. sopa de leite desnatado Molico
• 3 c. sopa de farelo de aveia Oat Bran
• Quinoa – 1 c. sopa;
• Linhaça – 1 c. sopa;
• Chia – 1 c. sopa
• Banana - 50 g

Salada
• 1 xícara de acelga
• ½ xícara de beterraba
• ½ xícara de cenoura
• ½ xícara de repolho roxo
• 1 tomate
• 50 g de brócolis cozido

Patê
• 40 g de queijo ricota
• 50 g de peito de frango cozido
• 45 g de iogurte desnatado

[Jaraqui]

Dá pra comer sim no undereating!
Se não desse eu acho que ia ter um "apagão" ... rs

Pelo que o Ori (criador da dieta) comenta, durante o undereating não se pode perder a alcalinização presente no organismo devido ao jejum para que a queima de gordura, glucagon, GH, etc, tenham o efeito desejado durante tal período. Para isto, ele permite ("The Warrior Diet", cap. 4, p. 49) um consumo baixo de amêndoas ("uma mão cheia"), frutas, hortaliças e, se necessário, uma pequena quantidade de lean protein.

Não sei se é por causa do primeiro dia, mas fui treinar somente com o primeiro lanchinho de undereating. E a coisa fluiu. Até aumentei a carga na remada curvada.

Quanto à contagem, eu estou acompanhando pra ver se há influência na perda de gordura. Essas macros estão 10% abaixo do que supostamente seria o meu gasto energético diário.

[Jaraqui]

Está tudo no terreno da especulação ainda.

Amanhã é o segundo dia, enfim, até o corpo se acostumar com essa "novidade" eu irei ver se dá pra treinar de jejum.

Como estou com o ombro lesionado são todas cargas "fisioterápicas". Mas o terra dá pra fazer com mais vontade.
Dias 12 e 17 tem. Vamos ver.

Acabei de comer. Duas tigelas de comida...
Quase melhor do que mulé...

[ska4fun]

O que não é paleo nessa dieta:

1- Banana, laranja - muita frutose e amido. Mas se vc já estiver no peso ideal, pode comer tranquilamente, como pré-treino.
2- Feijão (esse é extremamente deletério), chia e quinoa. Feijão tem glúten, lecitinas, saponinas e outros antinutrientes com os quais nosso organismo não lida forma adequada. O mesmo vale pra quinoa e chia. Dá uma olhada no texto sobre quinoa: the devil is in the details.
3- Macarrão integral. Mesmo problema do feijão.
4- Linhaça, o Dr. Souto tem um texto irado sobre ela.
5- Beterraba. Por causa da sacarose, deixa ela pra quando estiver com o peso normal.

[Jaraqui]

O que não é paleo nessa dieta:

1- Banana, laranja - muita frutose e amido. Mas se vc já estiver no peso ideal, pode comer tranquilamente, como pré-treino.
2- Feijão (esse é extremamente deletério), chia e quinoa. Feijão tem glúten, lecitinas, saponinas e outros antinutrientes com os quais nosso organismo não lida forma adequada. O mesmo vale pra quinoa e chia. Dá uma olhada no texto sobre quinoa: the devil is in the details.
3- Macarrão integral. Mesmo problema do feijão.
4- Linhaça, o Dr. Souto tem um texto irado sobre ela.
5- Beterraba. Por causa da sacarose, deixa ela pra quando estiver com o peso normal.

Obrigado ska.

[ska4fun]

Disponha. Sei como é essa guerra pra perder peso. A minha agora é pra ganhar 4kg de massa magra naturalmente.

[NEGO DÁGUA]

Um dúvida para quem é paleo o feijão faz mal???

Mas e benefícios do alimento que não são poucos??

Acho meio exagerado isso.

A não ser que a pessoa queira viver na dieta paleo mesmo.

[Molecula]

Um dúvida para quem é paleo o feijão faz mal???

Mas e benefícios do alimento que não são poucos??

Acho meio exagerado isso.

A não ser que a pessoa queira viver na dieta paleo mesmo.

Não. Feijão não matará ninguém. Nutrição é muito mais complexo que isso.

Única coisa que vai acontecer, é que não poderá chamar de Paleo.

Jaraqui, para tu que vai seguir a WD, tenta dar uma lida em Flexible diet e/ou IIFYM(If it fits your macros).

Abraço!

[Jaraqui]

Obrigado Molécula!

Na realidade estou só me preparando para usar esse caminho (Warrior Diet + Paleo) quando "for a hora".
"Hora" -> quando o meu método atual (IIFYM + micros + dieta "tradicional") empacar por mais de um mês em algum platô.

Estou com todos os livros do Lyle McDonalds. Esse ("A Guide to a Flexible Diet") eu considero formidável.