INSONIA

[Buda]

Antes de iniciar a meditacao faço uma técnica tampando uma narina, dai solto o ar pela outra narina,inspiro e fecho essa narina, solto a outra narina e solto o ar por ela e depois inspiro por ela
Tampo essa narina e solto a outra
Solto o ar por ela e inspiro por ela, tampo essa narina e abro a outra.....
Faço isso por mais ou menos 1 min
A postura e sentado de forma confortável
Pode ser numa cadeira confortável , na cama com a perna cruzada ou esticada
Só não pode deitado

A instrutora passou o meu mantra
Invente um mantra
Ele não pode ter significado
O meu consiste numa palavra com 2 sílabas e que não tem significado
Invente o seu
Se acomode, faça o exercício
Depois feche os olhos
Começa a respirar de forma lenta e tente manter a mente vazia
Depois de 1 ou 2 minutos comece a mentalizar o mantra
Quando surgirem pensamentos, volte naturalmente para o mantra
Não fique forçando, como se dia menti ficasse gritando o mantra
Não fiquei brigando mantra x pensamentos
Apenas volte naturalmente para o mantra que vc esquece o pensamento
Muitos pensamentos vão surgir
Sempre volte naturaentw para o mantra
Respiração cada vez mais lenta
As vezes eu fico meio minuto sem respirar
Conforme de meditando, vc vai se aprofundar cada vez mais
Dai surge um pensamento que te az voltar para a consciência, volte pro mantra
Isso são tensões que são dissolvidas a todo instante pela meditacao
Cada pensamento é uma tensão que te traz de volta para o estado consciente
Vc volta pro mantra, se controla e sai do consciente e volta a se aprofundar
Esse sistema acontece várias vezes e vc assim quer resolve, se aprofunda cada vez mais
Daqui a pouco vc está meio que sonhando
O mantra fica mais lento
As vezes muda um pouco o som
A respiração muito lenta e profunda
Partes do corpo anestesiadas
Eu deixo de sentir as mãos e as pernas
As vezes da a sensação de qe minha cabeça vai cair pra frente
Parece que eu caio e volto, mas na verdade estava parado
Eu deveria fazer por 20 min cada vez
Mas lá pro meio, numa das voltas ao estado consciente , me da aquela vontade de acordar
Então eu só consigo fazer por 15 min
Eu controlo o tempo olhando pro relogio
Ou boto um timer para vibrar
Não coloque alarme
Vc vai perceber que quando acordar, quando terminar a meditacao, vc vai estar com aquela sensação de eu acabou de acordar de uma noite de sono
Abra os olhos lentamente
Fique um pouco na posição
Começa a se mexer aos poucos e levante devagar
Não medite após refeição , assim como vc não deve comer e e seguida dormir
Após a meditacao, v fica num certo estado mental e energético
O banho costuma alterar o seu estado
Por isso, evite tomar banho logo em seguida
Eu faço assim, acordo, tomo banho, medito e depois faço uma refeição
Se meu dia não está bom , medito no meio da tarde antes do lanche
E depois medito a noite antes da janta
Evite meditar muito tarde pq pode cortar seu sono
Se vc dorme meia noite, onze horas...
Medite até as 20:00 hs
Depois disso ta arriscado a vc ficar se sono
Evite também meditar e logo depois praticar esporte
Não tem nada a ver vc ficar zen e logo depois ficar agitado
Também evite praticar esporte e logo em seguida meditar todo agitado
Espere abaixar um pouco aquele estado de agitação


O foda é isso
É conseguir encaixar a meditacao na rotina
Não pode isso não pode aquilo....
Quem malha a noite ta ferrado
Chega em Casa tarde
Tola banho
Medita, janta... Ta arriscado a perder o sono
Tenta encaixar na sua rotina
Boa sorte

[Pedrao157]

Sugiro ler A semente da vitória pra galera que quer ver um pouco o lado prático da meditação, é do treinador físico e mental do Ayrton Senna

[liverblow]

Também tenho insônia. Agora eu to indo na academia e voltando mais cansado, isso ajuda um pouco na hora de dormir.

[jitsunaja]

Faz tempo que eu não tinha essa maldita insônia
Foda que eu ando muito pensando numa mina que tinha caído fora só que agora voltou pra minha vida
E isso é um saco

Bota pra tocar Pablo
e lembra que homem não chora

[crazydiamond]

phpBB [video]

Algumas palavras sobre meditação, do Lama Padma Samten, do Centro de Estudos Budistas BODISATVA, espero que gostem.

[Queixodevidro]

[Tarantino]

Raramente tenho insônia e quando tenho eu medito, aliás eu uso algumas das técnicas da meditação para dormir.

[Digão SP]

Porra ñ tentaram queimar um antes de dormir ainda?