Sindrome do pânico alguem aqui tem? Vamos discutir esse mal

[thule]

Toda vez que anunciam uma entrevista do AS ou do Pastor eu fico em pânico

[Dr Bishop]

Achava que era viadagem extrema, até o dia que tive minha primeira crise de labirintite, com ela vieram todos os sintomas que os colegas ja citaram ai, o pior deles pra mim, medo extremo de morte subita.

Alguns tratamentos com terapia (nada mais do que 10 sessões) fizeram com que eu entendesse que na verdade meu primeiro surto de labirintite foi causado justamente por conta do descontrole emocional.

Portanto, das outras vezes que tive a tal da crise de ansiedade me vieram tambem crises de labirintite. Fato é que fisicamente não há nenhum problema com meu labirinto (duas baterias de exames em tres anos), isso me fez desencanar...

Todos ai citaram dicas valiosíssimas, sendo que as que seguem abaixo são as minhas e provavelmente repetidas. Fizeram uma grande diferença pra mim, tenho certeza que fará pra quem ler: (peço desculpas pelo longo post antecipadamente)

1- Atividade física, descarrega esse excesso de adrenalina causado pela ansiedade, tenha ciencia de que não vai da pra parar de se exercitar regularmente. Ponto positivo é que o shape melhora, o cardio melhora e a vida realmente fica melhor, então, pq não?

2- Alimentação controlada. pq? não sei quanto aos amigos que sofrem desse mal, mas eu, hoje consigo prever qualquer tipo de alteração no meu corpo, bom ou ruim, aprendi a "ler" meu corpo de forma como não imaginava ser possível. Portanto, abuso de sal, pressão sobe, bla bla bla, comer em demasia muito tarde, acordar no meio da noite com má digestao e achar que vai morrer por isso, enfim, alimentação controlada me livrou de varios incomodos.

3- Sono, talvez a principal dica aqui, dormir bem, com qualidade não quantidade, é extremamente importante.

4- Afaste-se das coisas que desencadeiam as crises, como falaram identificar o gatilho é primordial. Se não tiver como se afastar aprenda a enfrentar.

5- Procure ajuda, você não está sozinho no mundo. Permanecer em silencio, afastar e bloquear as pessoas, vai fazer você sair da crise do panico para algo muito pior que é a depressão, ai amigo, o buraco é beeeem mais embaixo.

6- Para quem é Cristão, estudar este texto sempre me trás um alivio e esperança:
Não andeis ansiosos por coisa alguma; antes em tudo sejam os vossos pedidos conhecidos diante de Deus pela oração e súplica com ações de graças;
e a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e os vossos pensamentos em Cristo Jesus.

Filipenses 4:6-7

[incendiario]

Muito bom compartilhar experiencias com os amigos, vejo que esse mal e bem comum entre as pessoas.
Vasculhando na net percebi o grande incidente de pessoas que bebem alguma bebida alcoolica misturada com energéticos e batata para desencadeiar uma crise. No meu caso THC e um gatilho ...uns tres meses antes de bater as crises ficava viajando que tava passando mal...sem folego....tonturas...mas mal eu sabia que estava tendo crises de novo , ja que a ultima que tive fariam anos e pensei que estava livre.
exercicios fisicos, calma e controle aliado a religião realmente alivia muito.

[incendiario]

Achei uma coisa muito legal e compartilho aqui com vcs!

De exercícios de conscientização para a ansiedade

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Mindfulness é a aceitação, consciente equilibrado da experiência presente.
Não é mais complicada do que isso.
É a abertura para, ou receber o presente momento, agradável ou desagradável, tal como ela é,
sem qualquer apego a ela ou rejeitá-la.
~ Sylvia Boorstein
O que é consciência? Conforme ensinamentos do Buda, consciência nada mais é do que um caminho espiritual para a iluminação. É uma forma de auto-consciência que nossas mentes são treinadas para estar em contato com nosso próprio eu e do momento presente. Todos os dias, passamos por inúmeras experiências que a vida traz a nossa maneira e isso pode afetar nossa saúde mental. A nossa maneira de pensar, reagir e agir sobre esses incidentes também podem nos deixar confusos, ansiosos, ou mesmo deprimido. O que nos ensina a atenção plena é para ficar no momento, agora. Temos de aceitar o que e como as coisas são porque essa é a verdade, e não pode ser mudado.

Se não todos, mas maioria das pessoas quer centrar a sua atenção, olhando para trás em seu passado ou se preocupar com o futuro, futuro desconhecido. Mindfulness é uma técnica para sair de tal pensamento e trazendo seu foco de volta ao presente, para nós mesmos e do ambiente. A arte da atenção está lá para ensinar que aceitar o “agora” é melhor em vez de habitação sobre o passado e angustiante sobre o futuro. Mindfulness é útil para diferentes condições de saúde como estresse, ansiedade, distúrbios alimentares, depressão, problemas de sono, e quaisquer preocupações emocionais e psicológicos. Neste artigo, estamos nos concentrando na prática de exercícios de conscientização para o stress e ansiedade. E aqui estão eles.

Exercícios utilizados para a ansiedade / estresse

Stress e ansiedade caminham de mãos dadas. É por isso que, quando você praticar os exercícios seguintes para a ansiedade, eles também se correlacionam como exercícios de conscientização de redução do estresse. Mas para estes exercícios para o trabalho, que é suposto ser praticado em uma base regular. Não apenas não fazer esses exercícios para os pedaços dele. Você tem que acreditar nos verdadeiros significados da atenção plena para aceitá-la em seu corpo, mente e alma.

Exercício # 1 – De estresse-Yourself
A primeira coisa que você precisa fazer quando ansioso é reduzir a ênfase seja lá o que está incomodando no momento. Em vez de pensar e de reagir à situação atual, se parar e observar o seu entorno. Quaisquer que sejam os pensamentos, emoções e memórias que estão vindo para você, deixe-os vir, mas não se arrastado para um outro fluxo de pensamentos. Quando os pensamentos vierem, da mesma forma que entrou em sua mente, deixe-os flutuar fora de você. Como você ensina-se a aceitar o que aconteceu e deixar de ir esses sentimentos intensos, você será capaz diminuição seus efeitos sobre si mesmo.

Exercício # 2 – controlar a sua respiração
Respiração profunda de seu abdômen é uma prática milenar que é promovido a liberar sentimentos de ansiedade. Se possível, sente-se em um lugar calmo onde você possa respirar ar fresco. Sentar-se confortavelmente com as pernas cruzadas, coloque uma mão sobre o estômago e outro no peito. Respire a partir do nariz e expire pela boca fora. Quando você tirar o fôlego, o seu estômago deve subir e não o peito. Continue respirando a partir de seu nariz e exalando de sua boca até que você pode realmente sentir a tensão deixando você. Este exercício deve ser feita tanto sentado de pernas cruzadas ou deitado com um livro sobre o estômago.

Exercício # 3 – Praticar Meditação
Práticas de meditação formais podem levar a atenção. Com a meditação, nós treinamos nossas mentes para sempre estar ciente do nosso meio ambiente e estar no presente. A meditação ajuda a encontrar o equilíbrio na nossa respiração e manter as sensações do nosso corpo em sintonia. É comum que quando meditamos, nossa mente automaticamente começa a jogar truques em nós. Começamos a pensar em algumas tarefas, recados, ou tarefas que precisam ser tomadas de cuidados. Isto é onde a prática regular da meditação entra em jogo.

É um equívoco comum que de exercícios de conscientização para o estresse e / ou ansiedade só é usado para de-stress ou relaxar. Mesmo que os resultados destes exercícios podem proporcionar um alívio individual de seus anseios diárias, os exercícios praticados tem um motivo bem – dando-lhe a capacidade de se aterrar e seus pensamentos. Mais uma vez eu gostaria de me repetir, atenção plena é sobre estar em e aceitar o presente. Em vez de julgar se as coisas que estão ocorrendo em sua vida são boas ou más, abra seu coração para experiências diferentes na vida de uma forma descontraída e ficar alerta.

Kategorie: Saude Mental Tagged: Ansiedade

[franxxisco]

Tive um ataque desses recentemente e foi péssimo, foi fora do meu país e estava bem longe da Europa e sozinho. E voltei rapidamente para o meu país (PT), mas não gosto muito de falar do assunto, mas foi isso aí, mas um dia quero voltar onde tive essa crise, e fazer aquilo a que me propus.

Identifiquei meu erro, foi ter ido sozinho, sou muito comunicador e interactivo etc, estar numa cultura diferente sem ninguém com que eu me identifique para dar risada, conversar e sentir um pouco mais a nossa casa/cultura, porque sou saudosista, não equaciono a hipótese de emigrar mesmo estando sem muita chance de emprego e dinheiro, desempregado no momento até, mas eu gosto de estar junto das minhas raízes e família, esposa e amigos.

Preciso de dinheiro para viver, tb tenho sonhos e gostava de ter algumas coisas materias lógico, mas não é isso que move a minha vida, o que me move são os momentos genuínos de amizade que passo com a mh bela família, alguns/poucos mas bons amigos, com a minha mineira etc, isso eu acho que não há dinheiro nenhum que compre apesar de ser cliché é verdade.
A uns 12 e 10 anos atrás tive duas perdas enormes na minha vida, 2 pessoas que amava muito morreram e isso faz voçê ver que dinheiro é apenas dinheiro, que precisa dele mas não o coloque na frente do amor, e olhem que só tinha 14 e 17 anos quando isso ocorreu, mas sempre fui muito feliz junto dos meus, mesmo sem posses, mas graças a Deus nunca me faltou o essencial.

[franxxisco]

PS: Que eu saiba, essa foi a primeira e única crise que senti de pânico/ansiedade.

[Turbo]

Otimo topico, nao sei se o que eu tenho pode ser considerado sindrome do panico, mas alguma coisa é.
Assim que chegar em casa vou tentar descrever o meu caso.

[Snickt]

Muito bom compartilhar experiencias com os amigos, vejo que esse mal e bem comum entre as pessoas.
Vasculhando na net percebi o grande incidente de pessoas que bebem alguma bebida alcoolica misturada com energéticos e batata para desencadeiar uma crise. No meu caso THC e um gatilho ...uns tres meses antes de bater as crises ficava viajando que tava passando mal...sem folego....tonturas...mas mal eu sabia que estava tendo crises de novo , ja que a ultima que tive fariam anos e pensei que estava livre.
exercicios fisicos, calma e controle aliado a religião realmente alivia muito.

Eh rapaz, comigo também o baseadinho costumava desencadear a crise, principalmente antes de eu descobrir que tinha a tal síndrome do pânico.

Inclusive o Rivotril foi receitado pela psiquiatra como alternativa quando eu relatei pra ela que gostava de fumar unzinho pra "baixar a pressão" quando chegava em casa após um dia de trabalho/estudos.

Segundo ela, isso de desencadear a crise acontecia por conta da baixa de açúcar no sangue que a marijuana causa nos usuários... não consegui entender bem a relação fisiológica que isso pode ter com o transtorno de ansiedade, mas como ela é uma especialista eu aceitei. Pra mim, isso está mais atrelado ao meu inconsciente me culpando pelo tempo demais dedicado ao bagulhinho na minha adolescência/juventude ao invés de estar fazendo outras coisas mais produtivas.

Enfim, naquela época dei uma trava, apesar de gostar muito, e agora que tenho sentido um leve retorno da síndrome, também tenho evitado consumir a erva.

Já com o álcool não tenho problemas, muito pelo contrário... não sei se por consumir com menos frequência, sempre que usava eu não tinha nenhum sintoma da síndrome.

E goró+energético eu já não bebo de jeito nenhum mais, pq fico muito doido e faço merda. Nesse caso não tenho como dizer se piora ou não!

[RFAbdo]

Snickt, minha esposa apresenta exatamente o mesmo quadro que vc descreveu num post anterior. Falta de ar, pressão no peito, braço formigando... Na ultima crise levei-a no pronto socorro num sábado de madrugada pra fazer um eletro e tranquiliza-la. O restante daquele seu post bate quase 100% com a minha experiência com depressão, o tratamento e o autoconhecimento. Ótimo relato!

[Turiel]

Ótimo tópico.

Descobri este ano este problema. Na verdade, a crise que tive foi bem recente, cerca de 1 mês e pouco atrás, apesar de ter um indício anterior bem claro, devido aos sintomas terem sido bastante parecidos.

Este ano foi realmente muito tenso pra mim. Comecei o ano já em mudança de cargo e horário de trabalho e um rompimento parcial dos ligamentos LCL e LCA no joelho, isto treinamento JJ em um movimento idiota de minha parte. Antes trabalhava a noite, iniciei no trabalho de dia. A empresa em que trabalho passou por umas duas mudanças bruscas em menos de 8 meses. Na primeira, meu setor inteiro (inclusive eu) foi demitido. No mesmo dia voltaram a atrás e foram até em casa pedindo pra eu voltar. Foram os dois primeiros estresses do ano em muito pouco tempo.

Voltei ao trabalho, com equipe inteiramente reduzida. Pouco tempo depois, outra reformulação, e desta vez eu fiquei, mas meus colegas mais importantes em termos de trabalho foram embora. Mudei de cargo, de chefia, de setor e de função em muito pouco tempo.

Tinha o plano desde o início do ano de comprar um carro, visto que por muito tempo deixei de aproveitar as coisas e sair com os amigos porque odeio pegar ônibus e não gosto de ficar dependendo dos outros pra voltar pra casa. Isto me deixou realmente ansioso por uns três meses, porque não sabia ainda se conseguiria o dinheiro ou não. Dinheiro aliás, sempre foi algo que afetou minha família, pelo visto, não poderia ser diferente comigo.

A cerca de dois meses comecei a sentir uma pequena dor e incômodo no peito. Já havia sentido isto antes e na época, quando procurei o médico e fiz exames, não tinha dado nada. Como não tenho feito exercícios por falta de tempo para fazer a recuperação ideal para o meu joelho e minha alimentação é péssima, na minha cabeça realmente era algo com o coração. Em um dia destes no trabalho, minha visão começou a fechar, comecei a sentir um formigamento no braço e comecei a ficar bastante nervoso e preocupado. Já havia procurado informações sobre como era um ataque do coração e, conhecer os sintomas ajudou a bola de neve a rolar morro abaixo mais rápido, pedi auxílio a alguém da empresa pra me levar ao posto porque não estava me sentindo bem. Sai da empresa sem ver quase nada, sensação bizarra de que ia acontecer algo muito sério e que eu precisava estar em algum lugar que pudesse me prestar socorro.

Quando cheguei na UPA aqui em Florianópolis, comecei a me acalmar um pouco. Acho que o fato de estar em um ambiente hospitalar ajudou a me acalmar, porque sabia que se acontecesse algo, teria alguém para dar suporte. Fiz exames iniciais que inicialmente descaram ataque do coração, mas ainda assim a médica pediu para eu ir atrás de mais exames para ter certeza disto.

Fiz exames eletro na esteira e, apresentando o resultado pro médico ele falou que não tinha indício nenhum de problema no coração e perguntou como andava minha vida. Quando falei pra eles destes problemas, ele falou que tinha todas as características de uma crise de ansiedade (ataque de pânico).

Sei que preciso voltar a fazer exercícios mas ainda não consegui arranjar tempo, por fim comprei o carro e acabei tendo mais algumas preocupações e ansiedade por não saber se iria conseguir pagar tudo certinho a ponto de sobrar dinheiro para continuar vivendo tranquilamente. Minhas férias começam em breve o que provavelmente vai me acalmar um pouco. Me ajudou muito também foi o apoio de minha família e de minha namorada, principalmente de minha mãe, que apesar de ter problemas com bipolaridade serviu de apoio forte pra mim.

Legal ver o pessoal compartilhando isto. Acho que ter consciência de que é algo mental e de que isto vai passar ajuda bastante. Mas realmente sinto muito falta de exercícios que sirvam até de certa forma para esgotar o corpo e não deixar pensar nestas coisas.

[Galinoia]

Ótimo tópico, sempre tive vontade de abrir falando sobre a síndrome mas nunca abri.

Esse ano descobri por mim mesmo o que era a tal síndrome do pânico. Começo de janeiro fumei um apos ter tomado um remédio com codeína... Fiquei 2 dias mal achando que ia bater as botas a qualquer momento.

Uma semana depois viajei pra praia e na volta, eu dirigindo, me veio todas as sensações novamente, sorte que estava com mais pessoas e voltaram dirigindo. Aí tive mais outra crise depois e resolvi ir a uma psicóloga.

Era tudo muito novo pra mim, aquele medo repentino, falta de ar, o chão sumia, medo de enlouquecer, despersonalizacao, desrealizacao, medo de perder o controle ser si mesmo.

Não sabia contra o que eu deveria lutar, mas com o passar das sessões fui descobrindo e principalmente me descobrindo, jamais desconfiei que eu fosse ansioso.

Mais algumas crises de pânico, momentos de extrema tristeza, vontade realmente de largar tudo...medo de fazer cagada com minha própria vida.

Minha psicóloga começou a trabalhar tudo isso, fazendo com que nesses momentos eu me questionasse, fosse forte e encarasse as situações, pq eu começava a linkar lugares que eu tinha passado mal e não queria mais voltar, ao poucos eu estava começando a me excluir de tudo, procurava sempre ser forte e mesmo com medo ir e encArar, meu mundo tava cinza e minha cabeça a mil.

Comecei a perceber que não era de todo o mal, como falaram percebi o gatilho da coisa, é um gelo que vem no peito, e o dia mais feliz do meu ano foi quando comecei a ter uma crise e controlei em questão de tipo 10segundks só com a respiração, foi uma alegria imensa ter controlado o que me controlava, me emocionei e queria contar a todos!

Dai pra frente meu mundo voltou a brilhar, ver sentido em muitas coisas... Sou muito grato a minha ex, minha psicóloga e a Deus, quantas vezes orei pedindo minha melhora.

Sei que jMais estarei curado 100%, as vezes ainda tenho um pequeno gatilho mas logo controlo e esqueço, não fico pensando nisso mais.

Mas foi uma época foda, pensei estar ficando louco, achando que ia morrer de verdade, e que estava caindo em depressão ( sempre tive muito medo disso em especial) pq depressão é um buraco silencioso demais...

Não precisei tomar nenhum remédio pra melhorar, e ainda tenho muita vontade de ajudar quem passa por isso também. Pq ver que você não está sozinho nessa ajuda muito!!

Precisando estou aqui aberto a qualquer pergunta e ajuda!!

Nois galera!


Edit: exercícios ajudam muito, em janeiro tive uma lesão foda num ligamento do meu joelho e tive que parar tudo, sempre fui muito esportista, principalmente com o surf, e isso me desanimou demais, isso foi um fator que mexeu comigo. Mas depois com a recuperação e início de exercícios tudo foi muito mais rápido e melhor. E fantástica a capacidade do nosso corpo, tanto de nos pregR algumas peças quanto de nos recuperarmos!

Força a todos


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Rodrigoef]

Eu estou me tratando no ápice, tipo tô no pico mesmo, mas sentindo uma boa melhora de uns tempos pra cá.

Primeiro passo foi, infelizmente, ter que abrir mão do plano de saúde e ir a um bom psiquiatra. Gasto 400 contos por consulta, mas é consulta de uma hora esmiuçando todos os sintomas e possibilidades (mas com direito a dois retornos), foram várias tentativas de medicamentos, faz ajustes aqui e ali até conseguir o efeito desejado. O foda é que a ansiedade e o terror noturno (tenho os dois) são rapidamente tratáveis (no meu caso o Rivotril fez efeito rápido), mas aí quando você acalma você toma consciência da merda que está o seu organismo, a depressão começa a bater forte.

Quando a crise de pânico bate pra valer o rivotril sublingual costuma fazer um bom efeito após pouco tempo, às vezes com dose única ou dupla. Mas a bendita às vezes vem acompanhada de taquicardia severa (tipo lá por 180 bpm) e tenho que ir na emergência cardiológica tomar não sei o que no soro que me deixa grogue por um dia inteiro.

Tô tomando uma cacetada de medicamentos e indo ao psicólogo duas vezes por semana, e as coisas têm evoluido bastante, mas ainda não estou bem. Vou ao psiquiatra regularmente (foda-se a grana, tô tentando me ajeitar agora). Mas têm algumas coisas que ele enfatizou: Sono, exercício e alimentação. Dormir cedo (tem a ver com a serotonina, que também regula o humor), acordar cedo, se alimentar bem pela manhã (café da manhã mal tomado é sinônimo de sobrecarga de adrenalina) e fazer exercícios.

Só que costumo ficar bastante na minha, existe muito preconceito da população em geral referente a tratamentos psicológicos e psiquiátricos. Poucas pessoas sabem, mas pra mim o segredo tem sido seguir o tratamento à risca.

[Sambo]

eu tenho... ela nunca mais desaparecerá, quem sofre com isso deve fazer o tratamento para não ter recaídas... porque é muuuuuuuuuito foda!

[Snickt]

Pô, essa desgrama de doença é um dos males do século XXI... somos cobrados e acabamos nos cobrando, inconscientemente, além da conta, por coisas que na verdade nós muitas vezes nem queremos de fato ser ou ter. E aí a ansiedade por transformar tudo isso em realidade, pode fugir do controle e BUUUUM, teu corpo dá um tilt como para que evitar um estrago maior.

Nos cobramos para ser ricos, bonitos, sarados, cultos, falar vários idiomas, ter o melhor emprego do mundo, várias formações acadêmicas, sermos profissionais altamente competentes, bons maridos/esposas, bons pais/filhos, etc, etc, etc... Pelo menos é isso que a sociedade de consumo nos cobra diariamente. Caramba, o dia só tem 24 horas, das quais precisamos de pelo menos 8h de sono, é humanamente impossível ser o melhor em tudo aquilo que se faz, simplesmente pq nosso corpo não foi programado para isso.

Temos que focar naquilo que é realmente importante pras nossas vidas! Parte da minha recuperação se deve a isso, pois resolvi focar naquilo que realmente considero vital, que é curtir momentos felizes com as pessoas que amo e isso posso fazer vendo a novela das 8, comendo um cachorro-quente na carrocinha da esquina ou tomando uma cervejinha gelada no boteco do Seu Manoel. O resto, corro atrás conforme dá... sem stress e sem cobrança exagerada.

Uma coisa que li recentemente e com certeza colabora para esse nível de cobrança interna exagerado é o como somos bombardeados de informações diariamente. Uma criança de 8 anos dos dias atuais, já recebeu mais informação, por exemplo, do que o grande imperador Napoleão Bonaparte durante toda a sua vida! É pouco ou quer mais???

Snickt, minha esposa apresenta exatamente o mesmo quadro que vc descreveu num post anterior. Falta de ar, pressão no peito, braço formigando... Na ultima crise levei-a no pronto socorro num sábado de madrugada pra fazer um eletro e tranquiliza-la. O restante daquele seu post bate quase 100% com a minha experiência com depressão, o tratamento e o autoconhecimento. Ótimo relato!

Poxa amigo, que bom saber que o meu relato tá ajudando alguém de alguma forma, foi por isso mesmo que não me importei de dedicar algum tempo escrevendo ele...

Pelo visto você já está se tratando, mas e sua esposa? O mais difícil é reconhecer o problema e ver que precisa de ajuda. Depois, tendo vc por perto para dar um suporte, tenho certeza que as coisas vão seguir num rumo legal e que em breve ela estará no controle da situação.

Não sei se você já ouviu essa história, mas nós seres humanos somos como anjos que nasceram com apenas uma asa, portanto incapazes de sair do chão sozinhos. Porém, quando damos o braço a outro ser humano que compartilha dos nossos sentimentos e ideais, podemos juntos começar a voar e a partir daí, só o céu é o limite. Mesmo você também passando por seus percalços, tem toda a condição de dar uma grande ajuda pra essa pessoa tão importante na sua vida! E vice-versa!!!

Se precisar, estou por aqui... Manda MP ou fala pelo tópico mesmo, que se eu puder colaborar com mais alguma coisa, farei com o maior prazer!

[WALLYSON]

Eh uma doenca seria que necessita o uso de medicamentos em conjunto de terapia. A cura vem da pessoa resolver os traumas na propria cabeca pois os medicamentos so servem pra pessoa segurar a onda.