METAS PARA 31/01/2015

[Jaraqui]

Pessoal,

começo do ano a gente promete um monte de coisa.

Alguns só vão ser cobrados de tais promessas lá por novembro a dezembro do ano todo que se passou e, ao serem cobrados, dão risada e prometem a mesma coisa para o outro ano e, em tal novo ano, a mesma coisa se repete.

Confesso-lhes que sou um desses e, se "a carapuça também serviu" pra você, que está lendo, convido-lhe a publicar aqui suas metas para 31/01/2015.

Como cada um de nós acaba tendo objetivos diferentes, convido-lhes a publicarem aqui o que desejam atingir daqui a (16 hoje) 15 dias (é bom desafiar o povo que está ébrio, pois sentem-se mais encorajados). Devido ao objetivo da seção ser preparação física, os objetivos poderiam ser alinhados com tal proposta:

• atingir x% de BF;
• atingir x cm de bíceps;
• atingir x cm de antebraço;
• atingir x cm de braço;
• atingir x cm tórax;
• atingir x cm de cintura; [para gordos]
• atingir x cm de quadril; [para gordos]
• atingir x cm de coxa;
• atingir x cm de pantorrilha;
• realizar y repetições com x kg no agachamento;
• realizar y repetições com x kg no supino;
• realizar y repetições com x kg no levantamento terra;
• realizar y repetições com x kg no arranco;
• realizar y repetições com x kg no arremesso;
• realizar y repetições com x kg na barra fixa com pegada pronada; (x="0 kg" caso estejam tentando simplesmente o movimento);
• realizar y repetições com x kg na barra fixa com pegada supinada; (x="0 kg" caso estejam tentando simplesmente o movimento);
• realizar y repetições com x kg no mergulho nas barras paralelas; (x="0 kg" caso estejam tentando simplesmente o movimento);
• realizar y repetições com x kg na remada curvada;
• atingir x pontos de VO2 máx (http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/vo2/2400m.htm" onclick="window.open(this.href);return false;);

Os exercícios são meros exemplos, ok? Citei estes por serem exercícios compostos (multiarticulares) e que, por tal motivo, expressam de forma mais realista o vigor físico do colega forista. Exemplos: quem deseja publicar que deseja realizar y repetições com x kg na rosca direta, que dê preferência para y repetições com x kg na barra fixa com pegada supinada, pois estará recrutando não só o bíceps, mas também a musculatura das costas, assim como o serrátil. Outro: x repetições no pulley tríceps, que dê preferência ao mergulho nas paralelas, pois estará recrutando não só o tríceps, mas também a musculatura do peitoral.

Entretanto, os apaixonados pelos exercícios isolados que se sintam à vontade para publicar seus desejos.

Requisito: vídeos/fotos em 01/01 e vídeos/fotos em 31/01.

Dessa forma, os colegas que "vestiram a carapuça" como eu, podem se sentir cobrados pelas promessas daqui a 30 dias.

Trash Talking allowed...

ps: hoje, ébrio, não sou louco de publicar nada. Amanhã volto aqui pra incentivar a piazada. Espero a presença dos tiozões (>35) como obrigatória. E feliz 2015.

[Jaraqui]

Silêncio amedrontador.

Mais uma medida de incentivo para os colegas do VO2 máx.

http://www.copacabanarunners.net/teste-cooper.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jaraqui]

PARA TODOS: realizem pelo menos um exame médico com um clínico geral em um posto de saúde antes e depois. Até o médico vai ter curiosidade em saber de seus resultados daqui a 30 dias.

[MMATAQUE]

- perder 5kgs
- conseguir engrenar de vez na dieta e manter
- 7000 kettlebel swings, flexoes e barras(na verdade na vou fazer numa barra, e sim no meu trx) só que deitado, levando a mao ate o peito
dá em média 233 reps por dia
- pros meus pesos vou continuar do track do 5x5

acho que é isso...tentei ser bem simples pra não ter que ficar me prendendo tanto
vou aproveitar que estou de ferias, pra fazer mais de um trino por dia
dia 20 vou viajar, mas sei que no hotel tem academia, o que eu posso fazer é deixar a parte das flexoes e barras pra fazer nesse tempo de viagem
é isso aí...tentei traçar metas reais, pra conseguir cumprir, mas com o pensamento de atropelar esses numeros!

[Drunksurfer]

Boas! Grande tópico!

Estava pensando em abrir um pra mim, mas vou participar desse. É mais um mecanismo pra que eu siga firme psicologicamente.

Meu objetivo é fazer reeducação alimentar e domar minha compulsão por álcool e açúcar. Além do fator estético, já tenho indicações médicas pra isso.
Meus dados obtidos em 31/12/2014 são os seguintes:
Altura - 1,74m
Peso - 96Kg
Diâmetro abdominal - 110cm
Braços(trincando e frio) - 40cm
Tô com nutricionista que já pediu pra cortar as sobremesas, álcool e glúten. Mas achei muito drástico, não conseguiria fazer de uma vez, por isso ao invés de cortar vou maneirar.

Até março tô com muita coisa pra fazer, por isso só vou fazer musculação e surfar umas 2x na semana. Na academia meu objetivo é ficar no máximo 40´ podendo aumentar um pouco no treino de pernas. Depois que a loucura profissional acabar vejo o que faço.

Vou pesar e medir a pança a cada 7 dias e fazer um resumo do que senti.

[MMATAQUE]

na boa... peidei pra esse desafio dos 7000
não dá pra fazer flex/trx nesse calor infernal!
sensação térmica de 50C
vou fazer a musculação conforme o 5x5 e 5 séies de 50 kettelebel swings após o treino
sem contar que vou pro boxe 3 ou 4x na semana
ia ficar puxado demais

[Drunksurfer]

na boa... peidei pra esse desafio dos 7000
não dá pra fazer flex/trx nesse calor infernal!
sensação térmica de 50C
vou fazer a musculação conforme o 5x5 e 5 séies de 50 kettelebel swings após o treino
sem contar que vou pro boxe 3 ou 4x na semana
ia ficar puxado demais

Desculpa cara! Não entendi seu desafio. São 7000 repetições do exercício?

[MMATAQUE]

sim, 7000 reps até dia 31
da uma media de 233 por dia
mas com esse calor de 40 todo dia, nao da pra fazer mesmo... ainda mais que eu ia fazer na garagem

[javert]

O meu desafio é voltar para os 15% de BF. Atualmente estou com aproximados 30%

[Drunksurfer]

Boas!

Tô aqui postando o feedback da minha semana, agora a tarde comi como um boi e me pesei na sequência, deu 95kg cravado, 1kg a menos que em 31/12/2014. Esses dias todos comi melhor que o usual, bebi bem menos e rolou uma atividade física: fui 3x pra praia surfar e apesar do mar estar ruim(mexido e sem onda) fiquei remando 30 minutos até sair, fui 2x na academia e puxei um ferro de leve e caminhei uns 50 minutos todo dia com a patroa.
Comprei umas batatas doces, mas ainda não me animei a fazer, minhas lembranças de infância desse alimento são traumatizantes.

Valeu!

[Dejavu]

Depois de dois meses sem academia voltei a ativa, pegando pesinho fraco, engordei 5 kg, 1,76, 90kg
Devo estar com uns 25% de bf, quero chegar aos 15%
Peso vai ser difícil perder inicialmente pq vou recuperar toda massa magra perdida nesses 2 meses, mas pretendo perder 7 a 8 kg
Vou ter que refazer as medições, acho que perdi um bocado do que eu tinha, pretendo chegar aos 42, 43 de biceps, diminuir bem a cintura.

Comecei fraquinho na academia hoje, pegando 60 kg no supino, e já sei que amanhã vou amanhecer dolorido, mas daqui a 2 meses quero estar colocando o dobro 120 kg
fiz algumas barras supinada também, o peso dificultou muito, só consegui fazer 8, daqui a 2 meses quer ver se chego aos 15.

Nos próximos dias a medida que for fazendo os demais exercício vou atualizando aqui e vou aproveitar para fazer minha medições iniciais também, para saber onde quero chegar.

[Jaraqui]

O meu desafio é voltar para os 15% de BF. Atualmente estou com aproximados 30%

15% Pra 30 de janeiro?

Estou exatamente nesse ponto. Ontem bati 30,8%
Quero ver se chego a 26% em 31/01.

[javert]

15% Pra 30 de janeiro?

Estou exatamente nesse ponto. Ontem bati 30,8%
Quero ver se chego a 26% em 31/01.

Não, em janeiro seria impossível.. li errado mesmo

[Drunksurfer]

Minha 2ª semana não foi tão ruim, enchi a cara algumas vezes a mais que o planejado e comi igual a um porco com fome diariamente. Na verdade nutricionalmente foi péssimo, mas no quesito atividade física foi bacana. O mar anda muito ruim, não oferece inspiração pra queda, mas mesmo assim entro lá e remo por pelo menos 30´. Essa semana fui pra praia 3x, fiz academia diariamente massacrando os músculinhos de frango pançudo e com exceção dos dias em que treinei perna fiz aeróbico. Ainda caminhei com minha muié diariamente.

E num adiantou nada!!!!! Voltei aos 96Kg, nem medi o diâmetro da obesidade abdominal.

Como tenho ciência da minha ignorância alimentar ando buscando informações diversas, uma delas é esse curso que comecei: https://www.edx.org/course/introduction ... x-nutr101x" onclick="window.open(this.href);return false; parece ser legalzinho.

Valeu!

[MMATAQUE]

chutei tudo pro alto
to de férias, calor do caralho e eu só quero ficar na piscina
no próximo eu participo