Lyoto anda lendo o BJJF, seguindo os conselhos do Jaraqui:
Meus "reis dos exercícios"
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Vinicius SC
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Re: Meus "reis dos exercícios"
Essa versão que o Lyoto está fazendo chama-se power snatch.
É simplesmente excelente pra quase qualquer esporte que nós possamos imaginar.
Pra lutas então, é uma maravilha.
O legal tanto do power snatch quanto do power clean & jerk é que não é exigida a flexibilidade desumana das versões completas (aquelas lá do primeiro post deste tópico). Porém, mesmo assim, o ganho de força, explosão, potência é nitidamente visível.
Mas, notem que entre uma tentativa e outra, ele fazia um agachamento com a barra acima da cabeça. O nome desse exercício lazarento chama-se oh squat. Olhando assim alguém fazer, a gente pensa que é só mais um exercício.
Peguem uma barra simples, de 10 kg, sem anilhas e tentem fazer essa porra na academia.
O oh squat é um exercício preparatório pra quem pretende realizar as versões full do snatch e do clean & jerk. Conseguiu realizar esse agachamento filho da puta, já é 45,345% de caminho andado pra fazer o full snatch.
É simplesmente excelente pra quase qualquer esporte que nós possamos imaginar.
Pra lutas então, é uma maravilha.
O legal tanto do power snatch quanto do power clean & jerk é que não é exigida a flexibilidade desumana das versões completas (aquelas lá do primeiro post deste tópico). Porém, mesmo assim, o ganho de força, explosão, potência é nitidamente visível.
Mas, notem que entre uma tentativa e outra, ele fazia um agachamento com a barra acima da cabeça. O nome desse exercício lazarento chama-se oh squat. Olhando assim alguém fazer, a gente pensa que é só mais um exercício.
Peguem uma barra simples, de 10 kg, sem anilhas e tentem fazer essa porra na academia.
O oh squat é um exercício preparatório pra quem pretende realizar as versões full do snatch e do clean & jerk. Conseguiu realizar esse agachamento filho da puta, já é 45,345% de caminho andado pra fazer o full snatch.
Re: Meus "reis dos exercícios"
Não tenho conhecimento para avaliar com rigor o movimento, mas minha opinião ele viola um princípio do exercício resistido e 2 leis básicas do culturismo e treinamento de força.
Princípio da Adaptação à Sobrecarga Progressiva (BOMPA, 2000, p. 24)
Milo de Creta, discípulo de Pitágoras (580-500 a.C.), quando adolescente, passou a carregar um bezerro todos os dias. Conforme o bezerro crescia e ganhava peso, Milo carregava-o e ficava mais forte. Finalmente, quando o bezerro havia se transformado em um touro, Milo, graças à progressão a longo prazo, era capaz de levantá-lo.
Lyoto troca os pés pelas mãos quando nitidamente ergue uma carga com a qual ainda não se sente confortável com a mesma. Desta forma realiza o movimento de forma instável, como que se fosse um levantador de peso em competição, em busca por uma medalha e precisasse a qualquer custo erguer algo acima de sua capacidade, meramente para superar um concorrente.
Na condição de lutador de profissional ele só precisa superar a si próprio e pode progredir com segurança, como Milo o fez.
Lei No. 1: "Antes de desenvolver força muscular, desenvolva flexibilidade articular" (BOMPA, 2000, p. 27)
Pra mim, acho que ele não está com alongamento suficiente na cadeia posterior para realizar esse movimento. Há uma penca de exercícios introdutórios nos quais o praticante fica empacado, uma espécie de "purgatório", até conseguir possuir flexibilidade suficiente para realizar os movimentos.
Na prática? Quase ninguém tem paciência de esperar. Todos vão direto para essas versões "power" dos levantamentos, até porque não é seu esporte principal e sim uma das múltiplas atividades físicas que atletas desse tipo realizam em seu dia a dia.
Eu diria que dos pecados esse é menos pior do que o princípio anteriormente citado.
Lei No. 2: "Antes de desenvolver força muscular, desenvolva os tendões" (BOMPA, 2000, p. 28)
Tendões e ligamentos levam mais tempo que os músculos para suportarem sobrecarga. Por esse motivo que as progressões de carga que devemos aplicar em nós mesmos, devem receber acréscimos modestos, por exemplo, 2 kg/mês para supino, 4 kg/mês para agachamento/terra. Por isso é comum observarmos praticantes que usam hormônios sintéticos envolverem-se em contusões, pois a força muscular progride em uma velocidade muito maior do a normal. Como os músculos já adaptam-se mais rapidamente à sobrecarga do que os tendões, o estrago está feito. Em praticantes drug free isso também acontece, devido às suas metas absurdas, por exemplo, erguer 140 kg no supino em dois meses tendo o praticante partido de uma 1RM de 110 kg. Cabe salientar que estamos aqui conversando de um praticante com uma prévia quilometragem rodada dentro da academia e que já tenha dado aquela progredida inicial que todo o novato consegue.
Acredito que o Lyoto violou essa lei por estar realizando o movimento de forma instável (somado à pouca flexibilidade na cadeia posterior). Mas, sinceramente, quem de fato não comete esse pecado?
REFERÊNCIA
Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000
Princípio da Adaptação à Sobrecarga Progressiva (BOMPA, 2000, p. 24)
Milo de Creta, discípulo de Pitágoras (580-500 a.C.), quando adolescente, passou a carregar um bezerro todos os dias. Conforme o bezerro crescia e ganhava peso, Milo carregava-o e ficava mais forte. Finalmente, quando o bezerro havia se transformado em um touro, Milo, graças à progressão a longo prazo, era capaz de levantá-lo.
Lyoto troca os pés pelas mãos quando nitidamente ergue uma carga com a qual ainda não se sente confortável com a mesma. Desta forma realiza o movimento de forma instável, como que se fosse um levantador de peso em competição, em busca por uma medalha e precisasse a qualquer custo erguer algo acima de sua capacidade, meramente para superar um concorrente.
Na condição de lutador de profissional ele só precisa superar a si próprio e pode progredir com segurança, como Milo o fez.
Lei No. 1: "Antes de desenvolver força muscular, desenvolva flexibilidade articular" (BOMPA, 2000, p. 27)
Pra mim, acho que ele não está com alongamento suficiente na cadeia posterior para realizar esse movimento. Há uma penca de exercícios introdutórios nos quais o praticante fica empacado, uma espécie de "purgatório", até conseguir possuir flexibilidade suficiente para realizar os movimentos.
Na prática? Quase ninguém tem paciência de esperar. Todos vão direto para essas versões "power" dos levantamentos, até porque não é seu esporte principal e sim uma das múltiplas atividades físicas que atletas desse tipo realizam em seu dia a dia.
Eu diria que dos pecados esse é menos pior do que o princípio anteriormente citado.
Lei No. 2: "Antes de desenvolver força muscular, desenvolva os tendões" (BOMPA, 2000, p. 28)
Tendões e ligamentos levam mais tempo que os músculos para suportarem sobrecarga. Por esse motivo que as progressões de carga que devemos aplicar em nós mesmos, devem receber acréscimos modestos, por exemplo, 2 kg/mês para supino, 4 kg/mês para agachamento/terra. Por isso é comum observarmos praticantes que usam hormônios sintéticos envolverem-se em contusões, pois a força muscular progride em uma velocidade muito maior do a normal. Como os músculos já adaptam-se mais rapidamente à sobrecarga do que os tendões, o estrago está feito. Em praticantes drug free isso também acontece, devido às suas metas absurdas, por exemplo, erguer 140 kg no supino em dois meses tendo o praticante partido de uma 1RM de 110 kg. Cabe salientar que estamos aqui conversando de um praticante com uma prévia quilometragem rodada dentro da academia e que já tenha dado aquela progredida inicial que todo o novato consegue.
Acredito que o Lyoto violou essa lei por estar realizando o movimento de forma instável (somado à pouca flexibilidade na cadeia posterior). Mas, sinceramente, quem de fato não comete esse pecado?
REFERÊNCIA
Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000
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