Hoje 90% dos treinadores de LPO do Brasil são pessoas que conheceram o esporte através do Crossfit, normalmente tem aulas dedicadas ao LPO nos boxes de Crossfit 2 vzs por semana e a galera é bem dedicada, fazem cursos, workshops e capacitações direto pq o Brasil se tornou uma rota para os atletas russos, cubanos e colombianos darem seus cursos e ganharem uma dinheiro.CJS escreveu: ↑28 Fev 2022 17:45Poxa mestre... meu sonho é treinar LPO, mas o que fazer se na região nao houver praticantes da modalidade?? da pra treinar isso em academias convencionais ?? Atualmente, não viso nenhum pouco estética, quero força, velocidade e coisas do tipo, contudo, nao conheço nenhuma academia de LPO e por isso prático musculação, mas não vejo benefícios diretos no Jiu jitsu, por exemplo, salvo a prevenção de lesões.
Gosto demais de agachamento livre profundo, barra fixa, levantamento terra e supino. Contudo, como sou natural, apesar de ter 1.88 e pesar 94 kgs, nunca consegui levantar mais que 40 kgs de cada lado no agachamento....
Se possível, dê dicas de como aumentar a carga nesses exercícios.
Cara, resumindo bem a questão, vc treina força quando está com ao menos 80% da carga máxima na barra.
Aí o volume de treino por sessão fica entre 4 a 8 séries de no máximo 5-6 reps, o parâmetro de 4 a 5 reps por série é ótimo para aumento de força.
Eu costumo fazer isso:
5 -75%
4- 80%
3- 85 %
Aí volto para o início e repito o processo, são 6 séries por treino, depois de algumas semanas eu faço
4- 80%
3- 85%
2- 90%
2x tbm sempre focando na maior velocidade possível na fase concêntrica.
Eu faço poucas sessões com 95% e 100% somente nos testes de força.
Só que esse treino é bem voltado para o LPO por conta da manutenção da velocidade. Existem inúmeras formas e métodos de treino de força, eu curto fazer o basicão mesmo pq é o que funciona comigo.
