Jiu-jitsu vs musculação

[Raul Nutti]

Voltei pra musculação hoje.3 (quase 4)anos sem treinar. Estou um lixo,aguentei só 10 minutos no eliptico,40kg na puxada , remada e abdominal,10kg de cada lado no supino e desenvolvimento,elevacao lateral ,bíceps e triceps(com pegada rotatoria invertida partindo do oposto

Spoiler:

se é bíceps começo da pegada tríceps tradicional E se e tríceps começo da pegada biceps tradicional .Faço o movimento rodando pro exercicio e depois rotaciono pra pegada invertida

).5kg de.cado lado.
Espero em no maximo 6 meses estar fazendo 100kg no supino de novo e outros pesos que fazia.Quero disputar o brasileiro de luta em 2 anos

Porra mestre, você fala tanto em treino de força que achei que carregava um trem freiando.
10kg de supino é osso, tava em coma?

[NOGI]

Mestre, levando em conta que vc não é um sujeito sedentário, aparentemente é treinador de wrestling, então deve ser forte pra kct, já levantou 100 kg no supino, e de uma hora pra outra só consegue levantar 10 kg de cada lado no supino?

Não tô te zuando, é uma duvida, essa regressão drástica na carga, após 3, 4 anos sem treinar musculação é comum?

Astronautas que vão ao espaço voltam em cadeira de rodas por que o corpo entende que não precisa da musculatura.O que o corpo quer é manter o mínimo de massa muscular possível.
.Musculação é ir contra o que o corpo quer.E um esporte ingrato,voce precisa treinar muito pra ganhar pouco e se não treinar nada perde tudo(by jason projeto giga)E claro que em 6 meses-1 ano de treino eu recupero a minha força anterior

[NOGI]

Porra mestre, você fala tanto em treino de força que achei que carregava um trem freiando.
10kg de supino é osso, tava em coma?

Se tem uma coisa que eu não sou é forte.Mas em alto nivel força e condicionamento é tão se não mais importante que tecnica.Precisei dar enfase total na musculação por 5 anos pra ter um minimo de força ,5x 180 kg no terra ,5x 150kg no agachamento, remada com 90kg series de 20,120kg no desenvolvimento series de 8 e 100kg no supino series de 8 Sendo que eu peso 120kg se eu pesasse 80-90kg seria um peso bom.

Spoiler:

Eu fiz 10 minutos de transport antes com resistência

[glima]

Se tem uma cosia que eu não sou é forte.Mas em alto nivel força e condicionamento é tão se não mais importante que tecnica.Precisei dar enfase total na musculação por 5 anos pra ter um minimo de ,5x 180 kg no ,5x 150kg no agachamento, remada com 90kg series de 20,120kg no desenvolvimento series de 8 e 100kg no supino series de 8 se não estou enganado.

Spoiler:

Eu fiz 15 minutos de transport antes co mresistencia

Qual é o seu peso, mestre?

[NOGI]

Qual é o seu peso, mestre?

agora 120kg gordo.Com 100kg fico seco .1,87 de altura

[glima]

agora 120kg gordo.Com 100kg fico seco .1,87 de altura

Então tu é forte mesmo, bicho.
Eu com 112 kg e treinando há um bom tempo estou pegando só 90kg de peso livre no supino.
Pretendo chegar em 100 kg no supino, mas ultimamente eu dei uma estagnada.

[NOGI]

Então tu é forte mesmo, bicho.
Eu com 112 kg e treinando há um bom tempo estou pegando só 90kg de peso livre no supino.
Pretendo chegar em 100 kg no supino, mas ultimamente eu dei uma estagnada.

algumas dicas que podem ser uteis.
1)treine os músculos rotatores como manguito rotator,biceps de forma completa(a principal função do biceps é rotacionar,abrir uma maçaneta de porta pro exemplo)
2)não tenha nenhum desequilíbrio muscular . Se tu faz 80 kg no supino mas tem abdomiais,ombros,tricps ou algum músculo fraco uma hora a conta vai chegar. Homens que só treinam a parte superior do corpo ou mulheres a parte inferior estão pedindo uma lesão.O corpo tende a ''compensar pro lado mais forte'' e voce vai ter algum desalinhamento muscular fazendo o corpo não ativar algumas musculaturas
3)falta de força unilateral.comece a fazer exercícios com um braço(ou perna só)Por exemploem supino co malteres levante só o braço direito,qaundo descer o direito espere 1 segundo e elvante o esquerdo.
4)Nos temos mais força segurando que puxando. Se voce faz 80 kg no supino peça pra um amigo lhe ajudar com 90 ou 100 a levantar o peso mas voce segura os 100kg sozinho do topo até descer no peito e ele só ajuda o minimo possivel a voce levantar os 90kg-100kg.
5)faça uma serie de força por 2 meses 1 ou 2 vezes por ano.O mais seguro é 5x5.fazer series de força com 95-100% da sau força maxima podem ser bem perigosas.

6) voce ganha muita força ao trancar a respiração.Só cuidado que se voce ficar 5 ou 6 segundos VOCE DESMAIA.Tranque a respiração só nos segundos em que voce empurra o peso ao inves de segurar.Por exemplo no supino voce levanta o peso e solta o ar na parte mais alta do moviemnto
7)Use força elástica para maximizar sua força

[glima]

algumas dicas que podem ser uteis.
1)treine os músculos rotatores como manguito rotator,biceps de forma completa(a principal função do biceps é rotacionar,abrir uma maçaneta de porta pro exemplo)
2)não tenha nenhum desequilíbrio muscular . Se tu faz 80 kg no supino mas tem abdomiais,ombros,tricps ou algum músculo fraco uma hora a conta vai chegar. Homens que só treinam a parte superior do corpo ou mulheres a parte inferior estão pedindo uma lesão.O corpo tende a ''compensar pro lado mais forte'' e voce vai ter algum desalinhamento muscular fazendo o corpo não ativar algumas musculaturas
3)falta de força unilateral.comece a fazer exercícios com um braço(ou perna só)Por exemploem supino co malteres levante só o braço direito,qaundo descer o direito espere 1 segundo e elvante o esquerdo.
4)Nos temos mais força segurando que puxando. Se voce faz 80 kg no supino peça pra um amigo lhe ajudar com 90 ou 100 a levantar o peso mas voce segura os 100kg sozinho do topo até descer no peito e ele só ajuda o minimo possivel a voce levantar os 90kg-100kg.
5)faça uma serie de força por 2 meses 1 ou 2 vezes por ano.O mais seguro é 5x5.fazer series de força com 95-100% da sau força maxima podem ser bem perigosas.

6) voce ganha muita força ao trancar a respiração.Só cuidado que se voce ficar 5 ou 6 segundos VOCE DESMAIA.Tranque a respiração só nos segundos em que voce empurra o peso ao inves de segurar.Por exemplo no supino voce levanta o peso e solta o ar na parte mais alta do moviemnto
7)Use força elástica para maximizar sua força

Valeu, mestre.
Abração.

[Garfield]

[quote=glima post_id=2112479 time=1697743969 user_id=7944]
Então tu é forte mesmo, bicho.
Eu com 112 kg e treinando há um bom tempo estou pegando só 90kg de peso livre no supino.
Pretendo chegar em 100 kg no supino, mas ultimamente eu dei uma estagnada.
[/quote]

Porra mestre, além de gordola tu és franga

#decepcionado

[glima]

Porra mestre, além de gordola tu és franga

#decepcionado

A minha categoria é a dos freak natys mestre.
Nunca tomei porra nenhuma, nem whey.
Agora é que eu vou começar a tomar creatina.

[NOGI]

A minha categoria é a dos freak natys mestre.
Nunca tomei porra nenhuma, nem whey.
Agora é que eu vou começar a tomar creatina.

A primeira semana toma 20 gramas divididas 5 vezes por dia ,depois toma 5 gramas por dia.E MUITA AGUA 5 ou 6 litros por dia.Depois da creatina(principalmente força) o melhor suplemento é beta alanina,especifico pra condicionamento fisco.

[NOGI]

DICA DE OURO: SE o suplemento for muito ruim,tranquem a respiração quando ingerirem.Ajuda bastante.E ja deixem um suco ou refri zero pra tirar o gosto ruim.

[Garfield]

A minha categoria é a dos freak natys mestre.
Nunca tomei porra nenhuma, nem whey.
Agora é que eu vou começar a tomar creatina.

Mas pizza nunca faltou né mestre?

Tô zuando mestre nunca cheguei nem perto de 90 de supino.

[NOGI]

como é o treino de voces?
meu padrão quando bem condicionado.Espero em 2 meses voltar ao padrão:
eliptico todos os dias antes do treino menos sabado senão meu joelho não aguenta
segunda terça quarta quinta sesta sabado
superior inferior descanso superior inferior agachamento/terra
superior :crossover,,Peck Deck desenvolvimento,puxada senrtado e em pe, ,remada,supino,bicesps e seus rotatores,tricpes e seus rotatores como manguito,rotator de tronco(tipo um soco de boxe),paralela
inferior ,leg press,coxas (abdutor e adutor),gluteos,afundo caderia extensora ,Peck Deck
sabado exclusivo agachamento ou terra e no futuro gostaria de fazer trenó.

[Braziliano]

Tô sem grana pra pagar academia, então faço treino funcional em casa com o peso do corpo.

3 Séries de 30 flexões no chão e inclinada.

5 séries de 40 repetições na rosca direta com peso de 4kg(só tenho esse KKK)

5 séries de 40 repetições no serrote com o mesmo peso de 4kg

4 séries de 30 no agachamento com 4kg

4 séries de 30 no tríceps na cadeira.

3 Séries de 8 repetições na Barra fixa

3 Séries de 30 na panturrilha (de pé)

E no intervalo entre uma série e outra faço 30 segundos de corrida estática ou sombra de luta na velocidade máxima.

É um treino Nutella, mas quando fui em uma aula experimental de musculação, peguei de cara :

15 kg de cada lado no supino

18kg na rosca martelo

12kg na rosca direta

60kg no pulley costas(3 Séries de 8)

60kg no leg press (3 Séries de 10)

30 kg na panturrilha (na máquina)

Fora outros exercícios que não sei o nome.