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FISICULTURISMO
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Dillan Grau
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Re: FISICULTURISMO
"Eu arreguei (...)"
(JUNINHO, Puta do, 2022)
RF: pg. 3, Tóp. "MBL se envolve em fraude (...)"
(JUNINHO, Puta do, 2022)
RF: pg. 3, Tóp. "MBL se envolve em fraude (...)"
Re: FISICULTURISMO
27 minutos, Zack Snydor? Vou ajudar com o resumo do copilot
Resumo do vídeo [00:00:00][^1^][1] - [00:21:11][^2^][2]:
Parte 1 do vídeo fala sobre quantas séries por semana um praticante natural de musculação deve fazer para otimizar a hipertrofia muscular. O vídeo analisa 11 estudos científicos que compararam diferentes volumes de treinamento resistido e seus efeitos na massa muscular. O vídeo também considera o tempo de descanso entre as séries como uma variável importante que influencia o volume ótimo.
**Destaques**:
+ [00:00:36][^3^][3] **Os passos da revisão sistemática**
* Selecionou sete estudos que avaliaram volume moderado e alto
* Definiu baixo volume como menor que 12 séries, moderado como 12 a 20 séries e alto como mais de 20 séries
* Dividiu os estudos em três grupamentos musculares: quadríceps, bíceps e tríceps
+ [00:08:07][^4^][4] **Os resultados da revisão sistemática**
* Para quadríceps, dois estudos favoreceram o volume alto em relação ao baixo, e apenas um estudo teve diferença entre moderado e alto
* Para bíceps, dois estudos favoreceram o volume alto em relação ao baixo e moderado, e um estudo favoreceu o volume moderado em relação ao alto
* Para tríceps, dois estudos favoreceram o volume alto em relação ao baixo e moderado, e um estudo não teve diferença entre moderado e alto
+ [00:11:14][^5^][5] **A relação entre tempo de descanso e volume**
* Mostrou que os estudos que encontraram favorecimento do volume alto usaram tempos de descanso curtos, de 60 a 90 segundos
* Apresentou um estudo que mostrou que o volume de carga influencia mais a hipertrofia do que o intervalo de descanso
* Sugeriu que tempos de descanso curtos podem gerar mais fadiga e reduzir a performance, exigindo mais séries para compensar
+ [00:15:02][^6^][6] **Outros estudos que avaliaram tempos de descanso longos**
* Apresentou um estudo que usou tempos de descanso de 2 a 3 minutos e não encontrou diferença entre volume moderado e alto
* Apresentou outro estudo que usou tempo de descanso de 3 minutos e não encontrou diferença entre volume baixo, moderado e alto
* Apresentou um estudo que usou uma perna como controle e outra como variação, e não encontrou diferença entre volume baixo e moderado
+ [00:19:01][^7^][7] **A síntese proteica miofibrilar e a hipertrofia muscular**
* Apresentou um estudo que mediu a síntese proteica miofibrilar, que está relacionada à miofibrila dentro da fibra muscular
* Mostrou que não houve diferença na taxa de síntese proteica entre uma perna que fez uma série e outra que fez três séries
* Indicou que há um limite para o estímulo da hipertrofia em uma única sessão de treino
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Re: FISICULTURISMO
Pro tópico dar uma respirada das fofoquinhas maromba que muitos aqui a-do-ram !
15-40 anos: vc treina p ganhar atenção e aceitação dos outros
Depois: vc treina p manter os músculos e sanidade que ainda não o deixaram
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