RMP - Dieta low carb/cetogênica + Ciclo EC + Treino(cutting)

[renatomp]

INICIO 01/05/2015

Peso: 92kg ------------ Meta: 82kg
Altura: 1,88cm

Dieta

Desjejum 06:00
Queijo Provolone ou Prata, Presunto ou Salame.
Azeite de Oliva extra virgem
Café extra forte sem açúcar

Almoço (algo dentro das opções abaixo) 12:00
ovos, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijos em geral, frutos do mar em geral, azeite de oliva extra virgem. Alface, tomate, couve-flor, brócolis, espinafre.

Lanche pré-treino 18:00
Queijo Provolone ou Prata, Presunto ou Salame.
Azeite de oliva extra virgem

Jantar pós-treino 21:00
Peito de Frango ou File de Peixe, Alface e tomate.
Azeite de oliva extra virgem

Ceia 11:00hs
Queijo Provolone, Salame.
Azeite de oliva extra virgem

Ciclo EC 15 on / 15 off - dia 1° a 15° de Maio.
15mg Efedrina + 420mg Cafeina growth

Suplemento: Multi Vitamínico e Mineral growth 2,8g todos os dias.

Treino: Musculação + Aeróbico.

Aceito sugestões!

Livro Dr. Mauro di Pasquale - Dieta Metabólica: https://mega.co.nz/#!qQITmJKZ!lHT2KwCAP ... vwIrutroE8" onclick="window.open(this.href);return false;

[Birita]

INICIO 01/05/2015

Peso: 92kg ------------ Meta: 82kg
Altura: 1,88cm

Dieta Cetogênica

Desjejum 06:00
1/2 Abacate
Farinha de Linhaçã - NÃO...TEM CARBS...
Café extra forte sem açucar

Almoço (algo dentro das opções abaixo) 12:00
ovos, linguiça de porco, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijos em geral, frutos do mar em geral, salsichas, azeite de oliva extra virgem, bacon. LLINGUIÇA, SALSISHA E ESTAS COSITAS, APESAR DE SEREM MUITO MELHORES QUE MACARRÃO, NÃO PODEM SER A BASE DA SUA DIETA...SAO EXCEÇÕES. e OLHE OS RÓTULOS, POIS MUITAS POSSUEM AMIDO, AÇUCAR, FARINHA, ETC...


Lanche pré-treino 18:00
Queijo branco - QUEIJO BRANCO NÃO! MUITO CARB E POUCA GORDURA...FOQUE NOS QUEIJOS GORDOS, TIPO PARMESÃO, GRANA PADANO, MINAS CURADO, ETC...
Azeite de oliva extra virgem

Lanche pós-treino 20:00
Queijo branco - MESMA COISA.
1/2 Abacate

que tal um jantar no lugar desse lanche? e pode colocar unas verdurinhas ai...muitas folhas e verduras de baixo carb.

fica esperto porque quem tem propensão a ter "prisão de ventre", pode rolar nesse tipo de dieta com poucas fibras...por isso a minha sugestão de comer muitas folhas.

[renatomp]

OK, seguindo as sugestões eu atualizei minha dieta. o que acham?

[LGVB]

Como vai comer os ovos? Pode fritar em manteiga e/ou óleo de côco. Gosto de fazer um omelete de queijos também que ajuda no teor calórico e fica gostoso. Tenta botar côco e derivados (leite, óleo, farinha)...

[renatomp]

LGVB, pode usar manteiga na fritura. Aqui em casa a minha não tem sal, não tem carb. tem gordura mono e poli saturadas q são boas.
Sobre o coco, não conheço muito mas o leite não pode, nem desnatado.

[LGVB]

Não há problema no leite de côco. E vc tem que ter cuidado com a baixa ingesta de sal (caso já não faça restrição por HAS), dietas low carb tendem a baixar o Na+ sérico e podem dar hipotensão postural.

[renatomp]

Fiz atualizações

EC agora será administrado todos os dias de seg. a seg. por 15 dias (ON), o resto do mês OFF.
Dieta Cetogênica Ciclando, dia 01 a 15 zero carb. depois vem 2 dias "off" e retorna a rotina depois pelo resto do mês. Sem EC!
Suplemento Multi Vitaminico e Mineral será administrado todos os dias durante o mês.

[renatomp]

Tomei 1 comp. de Franol agora com um copo de café....fiz pra ver quais vão ser os efeitos colaterais em mim. Faz tempo desde que usei a primeira vez....já faz 2 horas que tomei e não estou sentindo nada.

To tranquilo!

[renatomp]

PQP!
Maio ta chegando e meus suplementos ainda não chegaram...estão numa tal de CTE Saúde em SP.
http://websro.correios.com.br/sro_bin/t ... 77423057BR" onclick="window.open(this.href);return false;

ta lá desde 13/04; Já to com o Franol aqui só falta Cafeina e Vitaminas
Não quero ter que fazer café e me entupir de tanto beber ¬¬

[renatomp]

Galera, quem tem comprado na Growth? tem sido demorado assim mesmo?

Minha compra ta nos Correios desde 13/04, sei q isso é com os Correios mas faço varias compras em lojas virtuais, algumas de SP e nunca leva esse tempo.

[Leko]

E ai Renato, como anda a dieta?
No aguardo pra saber a evolução

[renatomp]

E ai Renato, como anda a dieta?
No aguardo pra saber a evolução

Vou inciar dia 1° de Maio.

Estava estudando sobre ela, li o livro do Dr. Mauro di Pasquale, comprei alguns suplementos q ainda não chegaram ¬¬
E estava me planejando, montando treino e etc...


Quinta faço as comprar e na sexta executo ela com tudo o q tiver a disposição.

irei relatar aqui as mudanças, efeitos colaterais e resultados!

abraço,

[Leko]

Beleza. Precisando de dicas, receitas... é só chamar.

[renatomp]

Comecei ontem, foi pouco difícil. Sinto uma pequena mudança no meu humor, nenhum outro efeito colateral.
Ainda não chegou a cafeina da Growth, mas tenho tomado um comprimido de Franol de manhã com bastante café e outro no final da tarde.

A principio era pra ser uma dosagem ao final do dia, mas vejo q meu corpo reage com mais resistência do q antes, então tenho realizado essa dosagem de 2x ao dia de Franol com café. Sem efeitos Colaterais!!! segunda-feira começo a realizar as atividades físicas e vamos ver se melhora meu cardio vascular.

Espero que os Correios entregue logo meus suplementos. Fora isso, to me sentindo bem

[renatomp]

3° Dia de Dieta

Me sentindo bem normal, como se nem estive-se na dieta. Não to tendo dificuldade para seguir a dieta, ela me parece ser bem simples e pratica. Mas me perguntou se isso vai dar certo? rs
Claro q ainda ta cedo pra ver mudança no peso, mas nem os efeitos colaterais eu sinto.

To bem tranquilo, vamos ver como vai ser essa semana com atividade física.