Lesões no Jiu Jitsu. Prevenção, tratamentos, etc...

[Birita]

Fala pessoal. Seguindo a linha daquela tópico "do outro forum", crio esse...

começo com o meu histórico de lesões em pouquíssimo tempo de treino.

Comecei com um cotovelo ferrado num armlock. Muito gelo e passou...

depois fiquei duas semanas parado pra recuperar uma lesão no gastrocnemio (um músculo que vai do calcanhar até sua inserção no joelho). Minha lesão foi no joelho...alongamento e reforço muscular.

Agora a novidade. Depois de um treino acordei e mal podia mover o pulso esquerdo. Pensei que tinha quebrado...fui numa emergência e nada de fratura. Me passaram 5 dias de tadrilax e repouso. Passou a dor, voltei a treinar...agora o punho dolorido era o outro. Tomei mais tadrilax...passou..não parei de treinar...e?
dois punhos com muita dor, não consigo nem carregar uma panela. Meu filho com 12kg está sendo uma dureza pra carregar. Desconfio de tendinite (deve ser...).

o "foda" é que pulso era a última coisa que pensei lesionar. Sou velhinho já (36 anos), mas com histórico de muitos anos de remo olímpico e depois canoa havaiana...ambos com muita demanda de punho e nunca tinha sentido nada!

Sexta tenho marcado um especialista de mão. E ai, o que acham? insisto nos treinos até o médico mandar parar? o que certamente ele fará na sexta...

fico triste pois quando vc vê que está evoluindo, ficando um pouco mais duro...vem a lesão! pqp! vou voltar tudo pra trás...

[Fefo]

Pulso já me encheu o saco um bom tempo ... e era uma ruptura.

Treinei uns 2 meses com proteção de esparadrapo mesmo ... ajudou bastante e zerou.

[RicardoBJJ]

estou de molho há duas semanas. adutor, virilha, estirou enquanto eu fazia guarda aberta num rola contra um garoto de 60 kg... na hora estalou, dor infernal. No dia seguinte fui pro PS e me deram voltarem e lisador, nas nádegas... me receitaram bi-profenid por 5 dias, de 12 em 12, mas como tinha cartelas de diclofenaco colestiramina (flotac) ainda, tomei no lugar do bi-profenid, é tudo anti-inflamatório mesmo...

na sexta-feira passada eu já estava me sentindo muito bem, já sem tomar nada de anti-inflamatório há uns dias e já com pensamento em voltar pros treinos. Quando, do nada, o músculo inflamou de novo, mal conseguia andar... tomei mais anti-inflamatório (dessa vez comprei o biprofenid). melhorou, mas não posso treinar desse jeito, estou muito puto...mas fazer o que... detesto ficar sem treinar por causa de lesão.

[Leonan]

Gelo, gelo, gelo !!

Esse remédio é bom bagarai haha

[malaca]

Pros de mais idade recomendo uma musculação de boa...

Tiozão Rula!!!

[NOGI]

Eu tive uma lesão horrível nos ombros.Lesão por movimentos repetitivos.Não fazia academia e treinava 2 turnos.Se não faço academia em pouco tempo minhas articulações começam a "aflouxarem". Depois de lesionado nunca mais volta ao normal é academia pro resto da vida.Façam academia mesmo que odeiam ou se não puderem agachamentos ,flexões,mochila com garrafas de agua pra treinar bíceps, da pra se virar. Evitem treinar com muito pré treino e remédio pra dor pois isso pode se tornar cronico a menos que saibam o seu limite pra não se lesionar. Agua fria (ou gelo) é o ideal numa banheira melhor ainda.Fiquem de molho por 20, 30 minutos(cuidado pra não se resfriarem).O corpo se acostuma rapidamente a analgésicos e anti inflamatórios, então acada2 meses mudem(isso vale pra pré treinos também)

Spoiler:

.E dependendo da lesão(a minha não apareceu nada na ressonância ) não vão lhe dar nenhum remédio forte pra dor.Depois de muita insistência consegui tramal e codeína ,mas isso não deixava minha dor nem tolerável.

[Leonan]

Quanto a musculação recomendo um treino voltado pra força/explosão e com controle. O treino pra hipertrofia por ser voltado pra exaustão do músculo pode exigir mais da articulação, como um desgaste.

[renatomp]

Fala pessoal. Seguindo a linha daquela tópico "do outro forum", crio esse...

começo com o meu histórico de lesões em pouquíssimo tempo de treino.

Comecei com um cotovelo ferrado num armlock. Muito gelo e passou...

depois fiquei duas semanas parado pra recuperar uma lesão no gastrocnemio (um músculo que vai do calcanhar até sua inserção no joelho). Minha lesão foi no joelho...alongamento e reforço muscular.

Agora a novidade. Depois de um treino acordei e mal podia mover o pulso esquerdo. Pensei que tinha quebrado...fui numa emergência e nada de fratura. Me passaram 5 dias de tadrilax e repouso. Passou a dor, voltei a treinar...agora o punho dolorido era o outro. Tomei mais tadrilax...passou..não parei de treinar...e?
dois punhos com muita dor, não consigo nem carregar uma panela. Meu filho com 12kg está sendo uma dureza pra carregar. Desconfio de tendinite (deve ser...).

o "foda" é que pulso era a última coisa que pensei lesionar. Sou velhinho já (36 anos), mas com histórico de muitos anos de remo olímpico e depois canoa havaiana...ambos com muita demanda de punho e nunca tinha sentido nada!

Sexta tenho marcado um especialista de mão. E ai, o que acham? insisto nos treinos até o médico mandar parar? o que certamente ele fará na sexta...

fico triste pois quando vc vê que está evoluindo, ficando um pouco mais duro...vem a lesão! pqp! vou voltar tudo pra trás...

Tbm tive dores no pulso ontem e mesmo assim treinei, mas nada grave no meu caso.
Vou dar uma pesquisada, ver se acho algum livro sobre lesões de pulso e como tratar e prevenir, se achar posto no Tópico de Livros em PDF.

EDIT: acabei de achar 3 livros sobre lesões, tratamento e relato de trauma de Punho e braços, Adicionei os Livros no Topico de Livros em PDF na seção de Nutrição, Suplementos e Treinos.

[Grappler]

A única lesão mais grave que já tive foi um estiramento na lombar por tomar muito amasso dos mais pesadões, isto nos meus inícios no JJ. Antes disso costumava ter algumas contraturas nas costas quando fazia luta em pé (boxe/kickboxing), mas isso era mais por não saber parar do que por "acidente".

Depois do estiramento na lombar comecei a fazer musculação, e aconselho para toda a gente. Após isso comecei a pesquisar sobre ciclos de treino e o que melhor faz ao meu corpo é o treino de resistência (10+ reps). Quando fiz ciclos de hipertrofia (6-12 reps durante 4/6 semanas) o meu rendimento no JJ caiu bastante porque sinto o corpo preso, parece que não responde.
Nunca fiz ciclo de força pura (-5reps), mas irei fazer em breve quando regressar das férias. Caso alguém esteja interessado depois poderei relatar se achei melhor ou pior do que as outras formas de treino (resistência e hipertrofia).

Para melhorar a explosão costumava (costumo, quando me aproximo de alguma competição) fazer treino em circuito específico para JJ, mas isso já não tem a ver com prevenção para lesões e sim com preparação para competição.

O que aconselho a qualquer um é ver o que melhor funciona para o seu corpo e adoptar o tipo de treino que lhe fizer melhor. Quando ando a treinar JJ e deixo o ferro de lado, passado algumas semanas começo a ressentir, mas nada demais.

[joe]

estou de molho há duas semanas. adutor, virilha, estirou enquanto eu fazia guarda aberta num rola contra um garoto de 60 kg... na hora estalou, dor infernal. No dia seguinte fui pro PS e me deram voltarem e lisador, nas nádegas... me receitaram bi-profenid por 5 dias, de 12 em 12, mas como tinha cartelas de diclofenaco colestiramina (flotac) ainda, tomei no lugar do bi-profenid, é tudo anti-inflamatório mesmo...

na sexta-feira passada eu já estava me sentindo muito bem, já sem tomar nada de anti-inflamatório há uns dias e já com pensamento em voltar pros treinos. Quando, do nada, o músculo inflamou de novo, mal conseguia andar... tomei mais anti-inflamatório (dessa vez comprei o biprofenid). melhorou, mas não posso treinar desse jeito, estou muito puto...mas fazer o que... detesto ficar sem treinar por causa de lesão.

Tens que cuidar mano, virilha é uma das piores lesões que tem. Tive uma dessas, me fez parar por duas vezes de treinar,uma 3 meses de fisioterapia, não conseguia subir escadas nem nada. Minha fisioterapeuta já avisou que tem que cuidar toda vida (reforço muscular e pá) se não ela sempre volta.


E as temidas lesões na orelha? . A minha deu uma inchada essa semana, e acho que não volta mais ao normal.. É ali entre a parte mais dura e a bordinha, perto do lóbulo. Sorte que é quase insignificante, mas já me deram o toque que só tende a piorar.
Já ouvi falar de pomadas pra varizes, outros passam pomada anti-inflamatória. Vocês passam alguma coisa? Ou quando não estouram muito deixam ela quieta ali?

[BrunoJJ]

Eu já machuquei o cotovelo, ombro, pulso, pé e joelho.

Ai comecei a fazer musculação, focada em explosão e resistência muscular nos dias alternados em que treino jiu-jitsu e depois comecei a agregar um treino de força e melhorou bastante a resistência a dores e machucados.

[Grappler]

Eu já machuquei o cotovelo, ombro, pulso, pé e joelho.

Ai comecei a fazer musculação, focada em explosão e resistência muscular nos dias alternados em que treino jiu-jitsu e depois comecei a agregar um treino de força e melhorou bastante a resistência a dores e machucados.

Como vc periodiza os treinos? Quantas semanas faz treino de resistência e quantas treino de força?

[BrunoJJ]

Como vc periodiza os treinos? Quantas semanas faz treino de resistência e quantas treino de força?

Eu antes fazia 3x na semana alternando com dias de JJ, depois fui colocando nos dias de JJ também em horários alternados com no mínimo 6 horas de distância do treino fazendo um dia um dia força e no outro resistência e explosão.

Como não sou nenhum rato de academia nem gosto muito, não consigo montar treino nem nada do tipo, faço com a ajuda do personal que está no horário que eu vou, mas depois de começar a treinar resistência muscular, percebi que a fadiga dos músculos depois de treinos longos e pesados diminuiu bastante.

[AçoitaBjj]

Fala pessoal. Seguindo a linha daquela tópico "do outro forum", crio esse...

começo com o meu histórico de lesões em pouquíssimo tempo de treino.

Comecei com um cotovelo ferrado num armlock. Muito gelo e passou...

depois fiquei duas semanas parado pra recuperar uma lesão no gastrocnemio (um músculo que vai do calcanhar até sua inserção no joelho). Minha lesão foi no joelho...alongamento e reforço muscular.

...

Irmão, não sei se ainda frequenta o forum, mas eu estou com esta mesma lesão "gastrocnemio" (uma dor muito forte por trás do joelho e no início da panturrilha). Será que pode me orientar um pouco nas formas de tratamento, não fui a um médico ainda.
oss.

[Dillan Grau]

Gurizada, uma coisa que ajuda bastante é conhecer o próprio corpo, alguns vão achar besteira, mas faz uma diferença incrível você saber quais articulações, ligamentos e músculos estão ali, o que eles fazem em conjunto e separadamente, ou seja a real função. Ás vezes um músculo que parece insignificante pode afetar todo um conjunto.

Não estou falando de consciência corporal e sim de anatomia e fisiologia, todo mundo sai ganhando conhecendo um pouco mais o próprio corpo. Se o cara não tem 10 min por dia para conhecer um pouco seu corpo está fadado a cair nos "contos do Vigário" que estão por aí.

Coisas que uso diariamente são:
- Método McKenzie: funciona para 95% das lesões na coluna envolvendo hérnias.
- Testes Musculares: 100% das vezes mostra onde está a causa do problema e não apenas o local da lesão. A partir destes testes vejo os melhores exercícios.

Esses métodos acima vcs acham facilmente em livros pdf, dá uma lida, vai ver que fará diferença e o principal, vai mostrar como evitar algumas lesões. E também, vai te fazer poupar dinheiro e tempo quando cair na mão de um profissional ruim da área da saúde. Não caiam no papo de muitos cursos, títulos, experiência profissional, a anatomia não mudou e a função dos músculos tb não, se ignoram os princípios básicos de funcionalidade virem as costas.

Se quiserem gastar uma grana, esse nunca achei em pdf, tem o livro do Mark Dutton, Fisioterapia Ortopédica 2ª ed, com tudo o que precisam para tratar qualquer lesão músculo esquelética. Nele vcs vão encontrar a anatomia, fisiologia, testes e a intervenção.