Intensidade x descanso - exemplo de treino

[Dogstyle]

Boa tarde galera!!!


Tenho 36 anos (tiozão), 1,80m 87kg e preciso otimizar meu treino, tendo em vista que já não posso mais perder tempo.
Pesquisando notei que um personal do DF afirma com lastro em diversas pesquisas, que o ideal é fazer no máximo 5 séries por músculo, não passando de 3 em músculos pequenos, fatigado-o em cada série, com descanso por até 6 dias. Com base nessa informação montei um treino A B, e não passo mais de 45min na academia. Não tenho grandes expectativas, mas gostaria de saber se o que estou fazendo o correto para tirar o máximo de meu treino. Nunca ciclei e nem pretendo, sigo dieta moderada e suplemento com whey e bcaa, além de pré treino. Grato pela atenção e opinião.

[Dogstyle]

obrigado pelo esclarecimento, o cara diz séries mesmo, ou seja, dois exercícios, estou notando melhores resultados agora, treinando duas vezes por semana, do que quando treinava todos os dias.